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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,5 v m. \4 [4 Z" L0 D
2 Z4 d$ Q6 ~+ x2 y! G7 r5 e, s; P; X還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘) M; V1 U- D, v% p
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,+ N# o4 c3 M/ \) W1 V
而且能加倍燃燒卡路裡。
( y3 t7 F+ w! j6 d- M& Y1 `: ^很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
7 ~# L" P, X. T7 L/ ~- t3 B其實是不必要,也不太現實的。
/ A- b) P. t- H( U2 z; r: n' ~你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
5 @8 ]6 H% V' Q- X+ l v使心率加快,就能達到理想的效果﹔# I! n& F. b* n) {/ n5 e R
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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5 _% y! ]4 B6 D# _$ I, Z, T% Q2.養成喝水習慣# C, s. ]2 ?( [5 l7 w/ v. \
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
8 }- c! r) z; N* a' L清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
; l, {( g! [6 \+ A3 y! \* z也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔1 f! q& v2 s8 f% a5 Y$ G) j
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
) |' U7 `( Z/ E/ F d( q美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
0 {% c, H' j+ A) v7 X1 @+ m a也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
}1 S" k) K: Q: q0 B講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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1 c. P" e; W5 ~* ~最營養健康的西式早餐是:. H1 y4 G3 K0 o' f
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
$ c; c- }8 O5 J7 G9 {. ~. ^' }" |0 |全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔. |$ I6 K# h+ e2 Y8 V
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
6 V, `3 u; B! v, I8 J+ Q+ H) Q並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
/ p1 O" W! b3 ~; i5 M三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。2 ?7 ]2 F5 J1 R* Y6 X
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4.十點加餐+ i; g1 Q0 o! A1 {( C: D
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,8 ]- c s" f' n
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
# }8 r! c j0 a! K* f2 A你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
" \4 z. t# k; c! s. w這時就必須加加餐。- {8 }! N" Y& t- \
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,' r% {/ ?9 q+ G
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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1 y# M, P( N$ O+ [$ N5.午後喝咖啡
/ l M$ k# K4 l! f, b; y0 S* A; W午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,7 Z) S9 C0 O; ]' Z
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。8 e- F" b1 x3 k3 v
當然喝茶也行,隨你喜歡!
$ [: }9 Q* H1 h% V別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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8 O4 w* }' |$ \+ X2 Y9 u6.多傾訴多紓解
1 b9 j: D# N" G性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
7 J- G2 Y0 {8 j" R& L在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
6 n9 d; v+ r; A; M# N6 _$ V而外向的人精力更足,
0 g4 b1 l% k9 B. z8 R, @這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
8 J$ ^# m7 }$ J+ q: _7 }& U+ L" j m把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,* |* p+ N6 @" ~6 j% M) R
就不會覺得累和無聊,8 s$ y, X8 f8 k N3 C% L# |% G
相反地,喜歡安靜.獨處.! C8 i4 X d3 N6 J6 ?2 K' r
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
/ p" n6 g/ l% m' q時間長了,必然感覺不堪重負。
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" k- G% L- T8 u7.坐有坐相
& ^" N, a5 E4 R坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,+ v( M, o/ g! Z% Z1 H/ N
這些通常是你能量已耗乾的表現。
. M! v0 Q) ~! l& P- ^. [在辦公室一坐就是七八個小時,( R+ z& G/ u+ Z
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
$ }' I# ^& ?$ d& S/ \2 ^8 ]9 \不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
' @5 x: W: D% T; ~; o放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合 w r8 `4 A8 L S( D6 F! @
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
- y7 Q% c2 G+ z$ i# j2 y如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
5 B6 \6 m6 D, \# U+ R C累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),, N( `; g9 Q0 s3 Z( I5 ~$ ~. D
然後呼出來(數6下)﹔
3 t+ ~2 b A$ ], S6 h或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,: b, g* L$ G* z' H9 h; ^7 f
說不定靈感在不經意間就來了。, Y9 T0 x2 Y! F
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9.站起來接電話: t4 \+ b& y* B- J, v1 X5 B. J0 D
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
% v7 Q5 v0 X( I$ |使富含氧氣的血液流進大腦。
8 @9 J# }4 v5 [* m) f& T% g這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。" N6 W; A7 i" C+ }9 v
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10.邊沐浴邊唱歌0 _: J1 N. ~$ o2 H' m8 }/ m" B1 d
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔, U) A( v5 ~( g6 W$ y. V* t
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
/ s- y" ~9 J8 V$ u0 v! V& u$ ]你越是心情不好的時候,越要唱出來,# Q! D3 K! G: V3 J, o$ A% e" K
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!4 \+ P& k) Z7 z# [& V3 R
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