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現代化快節奏的生活,& k6 x0 ~3 T& G7 l! U1 \) x; v
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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3 x1 D& X8 j& {6 r還要求具有旺盛的精力。9 c b8 ^ i0 A+ Z" v" D% @( \; y
( g+ P* N. E1 @4 S8 |- X0 Z以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。; ^2 |; {9 b' ~
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1.晨練5分鐘7 e' C+ b p( \7 Q6 P
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,$ R2 L/ C; W- {+ | F1 C; z
而且能加倍燃燒卡路裡。
! Q: N* s# |1 G9 e) Y5 g很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,, c' L5 b- G: d$ C$ ~. y+ C2 H
其實是不必要,也不太現實的。
. p A, q3 P% y0 o" ^2 s你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動," E5 K$ M$ m# n8 x" ]
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
$ ~4 r- N$ n, [$ U$ M( Y1 P要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。 L) {- K9 \; N
% I8 _5 W, a+ A/ e8 k" E0 j0 P2.養成喝水習慣
9 i. M( _9 d" D' Y0 z6 f處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
. a8 `5 n) n/ U8 C1 F清早起來先喝一杯水,做一下內清潔," V0 f" U' l: Z$ C) M/ Y8 g' C
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
' }: H/ |' I7 I8 M' q每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。1 k: @) k+ A g% ~8 {6 i5 S
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3.講究吃早餐
4 g% G) X) M6 }. \0 R* j美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,7 [* y8 W; K0 Y5 l# T0 h
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
1 D8 ]+ ^/ J% Q" E! A6 P! m$ \0 J講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。& }$ H& ?( A$ ?0 {) n$ o
) w" x" G/ p2 Z, M8 i最營養健康的西式早餐是:
; @' Y c# g9 B( m5 y+ V6 i- t2 b兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
" s- @6 [( C/ p7 @$ e: P1 A全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
, E" z% }, }6 Y西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
1 z* r, ~, O- O3 o, _% w並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
9 e0 u5 U/ e' P; a三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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2 k# s4 P# Y0 X( A4.十點加餐
) G8 A1 O1 s! A* ?3 z即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
! F( Z- L. h9 N- ~6 O+ U/ j" y4 v- Q前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
8 E! Y5 E) ?6 `1 r/ d9 U% o/ Q你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,- @ L! o( o$ E; [5 X6 R1 y
這時就必須加加餐。$ x+ T! u( t7 [4 ^9 }- D
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,& }6 v. y. B2 |* {$ k! ?
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。4 v7 l9 L8 t6 v
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5.午後喝咖啡- I- y8 T' ?: R, }
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,; }+ q% e/ c7 W. Q8 j2 R5 e" \% J# J
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
5 |+ X& {! z8 O4 o* Z當然喝茶也行,隨你喜歡!
% F: X- s: J8 x d4 u別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。* f/ M+ @5 Z5 F' e6 x
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6.多傾訴多紓解 h" n" S6 N& r+ s, u/ V; P6 b! N
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,; m* B& t4 g ?0 y6 M' k: Y1 @
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
1 |& E' W' C+ O& p7 a" K& f5 [, v而外向的人精力更足,
0 P5 Q( n# i- U d這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,6 J$ h2 h/ S, }; q
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來," K, x8 p* y0 H: R# {2 Q
就不會覺得累和無聊,
" ?& K- x- |, f8 J+ u9 _1 ~0 K相反地,喜歡安靜.獨處.
I! J. y9 p: G4 L不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,/ z7 J/ f# u$ Z
時間長了,必然感覺不堪重負。2 G6 m; F5 ]% U4 `+ w/ a* d
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7.坐有坐相, C+ Q7 d' D8 y y
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,3 q* F' K8 B& \5 w/ t2 t7 A
這些通常是你能量已耗乾的表現。
V2 @8 r+ Y7 ~# R在辦公室一坐就是七八個小時," f+ E7 ]* ], ]/ ?* C
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
# g( q% N0 R% {6 F6 \% g不管是站還是坐著,應當收腹立腰,9 g+ T( a( t& W* F" K% L7 P1 K
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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; p% h; ]; L0 v3 x! x4 [/ A8 B8.張馳結合
u+ w7 W8 W- I! m8 R# |工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
# b. R L+ m# f* [( s+ M; c* z$ G7 L1 J如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
) V/ {' ~1 v3 Q2 w% G累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
+ |; \/ H, g9 r3 X b/ o2 O7 e6 X然後呼出來(數6下)﹔" m" s4 f# @# J1 R) Z
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
( F) J6 y- y: _- G2 p說不定靈感在不經意間就來了。
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1 Y* n u( u' U* P7 w% q9.站起來接電話. H! B, I, V/ R+ P4 G" D) b
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
) |' E: @% }2 k" N. k+ J+ W, r. r使富含氧氣的血液流進大腦。
& m1 o, p- k W3 `& G這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌- z7 J( S) f3 N* l; w
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
# j) q+ Z$ V$ V& j+ E3 ^, p' E從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。! H4 N- V; L& u; C7 y
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
- C- l! F+ S" Y6 ?* w# Z, Z至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!7 c O1 a# [8 M, J) m* A
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