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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,7 R0 K6 r2 k# j; X
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還要求具有旺盛的精力。% D2 \% C# y* U9 F7 }# z, s. E( B
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以科學的方法調整身心,
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( ^3 S( L3 d3 w6 ]2 A/ P隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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* ?& h) w) K2 N: H# `, k1.晨練5分鐘
1 E+ c' G0 m8 |6 p @' J起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,+ ?+ f0 s/ _9 U$ F- d
而且能加倍燃燒卡路裡。
- s2 T% y: ~: w% S很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,& }0 M6 m- B3 w# G* C; g) L5 H1 l. X
其實是不必要,也不太現實的。
5 G) Y2 X9 e3 z! F5 i+ n: U你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,& I$ p8 C0 e. f/ O2 v5 W
使心率加快,就能達到理想的效果﹔( P5 f# a7 h* m& G! z3 h
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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5 v# X. M& O2 f& g5 ^, R2.養成喝水習慣
: |( [, f# }1 f; ]2 \處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。* U3 Q$ y% m1 E" V B( s( j
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,$ _0 L9 t# K) Z6 A
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔6 E, a0 p1 Y) _) @* P# V2 e4 C
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。# r Y5 \0 k- r) N; U4 A
8 `/ K. \$ D: ?9 G1 o* S, j3.講究吃早餐 B6 Y3 c k: m, {$ _& |. v
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
: C8 G/ T4 X: t: R$ r* a3 ]也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔, t7 t4 t6 A7 H J7 B# Y7 H* C$ a6 {
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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. ]: {# Q' W% Q8 @" i9 z最營養健康的西式早餐是:* {$ D$ A6 L$ {9 X Q) Y5 j: c' Q
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
: L5 Q0 c- C! \' _/ N* A全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
1 ?" v# n& K/ n& k: F西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
$ J& O( @0 B$ l8 v9 _( e5 m6 \並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔6 g) W/ r3 r; D
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。% g5 E( I# I. i" c; {( l8 Q
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4.十點加餐 W& P3 R# [. N+ h7 F) E/ H
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
2 g$ v1 }7 _4 S t6 ~: A. _$ [前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
7 G1 V5 ?& o5 }& i! I你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,9 N2 J9 }* f1 J) @+ [% D% [
這時就必須加加餐。
; B7 q( _. U3 S, z4 ~( c1 s; j% }一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
V+ N. E3 S& {/ |$ O0 X, W補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。- y- u& A! b; Q
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5.午後喝咖啡) d% _, S: r- m% \
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
0 x# b+ }/ u# M4 ^' g$ h是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。: D# i/ ~, f# L/ W4 E+ N
當然喝茶也行,隨你喜歡!
( ~0 M( f Z* R9 `9 i- k$ z別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。/ b2 }9 z1 r+ j! i. O3 y$ Q( @
& e4 ^: _& F# [* k6.多傾訴多紓解2 p3 g, P: W7 U a
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
0 Y) U: ?( z1 e在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
7 f/ O4 b: H1 ^* c' }; q而外向的人精力更足,
" Q- w# M" W, q( R: V! d6 i這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
1 F( a' z0 E/ T$ F+ l% |. L把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,: Z- q8 v' ^. W: f
就不會覺得累和無聊,/ w9 E9 ^* [) w O$ Z2 i
相反地,喜歡安靜.獨處.4 o) Y* N0 a) I3 E# g' w% m! @
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,' Z5 ~2 l: o$ M$ ~
時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
8 y. l5 l; r1 r; E坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
- S+ } w0 L7 O! ?. L7 f這些通常是你能量已耗乾的表現。/ w0 J7 R1 O2 a( `6 {: F5 A8 }" x
在辦公室一坐就是七八個小時,2 R: J( c( Q1 c8 J: R( x
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。- P, O. i x# ~7 u T' R" g: H# F
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
; e$ k! ]: G6 q$ {3 G6 J! u放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合; P; D$ G+ Z! C( \ L
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
. U) B" [; O: S7 \6 P5 z$ b/ `如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
9 p) m0 B$ F+ [1 V, c! m累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),$ X" R3 C. |" }, t2 u
然後呼出來(數6下)﹔
# w* M }5 W+ I! [或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
) z# v) N, q/ J* [說不定靈感在不經意間就來了。; Q) a* O, K' x& W
' {5 w" z, v; c' Y. ]/ t- v% Z9.站起來接電話& L6 Q% m1 Y: P v
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,+ V/ D+ B* E" f6 x b9 [
使富含氧氣的血液流進大腦。
7 f3 Y, ^" k$ A8 r. O* N這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。1 J# K' x9 s9 x' {" l) ]
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10.邊沐浴邊唱歌
, e/ p6 @+ ]6 g淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
. E* E& u2 \$ Z% R從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。+ ~0 B1 @( E+ n+ r
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
5 i7 G# K( _+ f) v' h- h6 h8 f至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!8 p$ w# N; o9 Q0 l% R8 r3 T
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