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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,. C+ _% P+ ]* A  |4 G8 N- I& ^
" j. O4 y3 H8 C& Q1 w5 D4 a
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
2 k% h  {" h+ `" I6 s! Z3 @. a
& e  u7 v4 {& [! a5 \! H9 G還要求具有旺盛的精力。
& w$ ?& z$ f" Z! L9 Q  t- P$ T7 n2 U  ?7 Y; u4 u
以科學的方法調整身心,
. l9 Z  e* W& t' @* q# _4 @$ @  X6 A! p: u
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

5 I" Y! U2 v- j2 Z

& J. {% p$ h0 ]: S) K1.晨練5分鐘8 P) T9 s* m9 P$ ?0 `  x# c
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,0 d) C1 u* h9 z
而且能加倍燃燒卡路裡。
0 a$ R! R9 z# Q0 M' j很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
& Q! B  I# t% m/ [2 Y; r1 f/ V8 Z其實是不必要,也不太現實的。" _+ m8 O1 L$ R( a( p
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,2 O& O! {; p$ {: v% X  F
使心率加快,就能達到理想的效果﹔9 }$ V% M7 Q/ _% K5 f1 U! j
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
! _- Z3 j/ F0 K
$ o$ ]: {! ~. e1 ?2.養成喝水習慣
/ g9 G( n' Q8 {+ C7 X處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。/ z6 e, ~0 c% q$ t3 \9 d# h, ~& k
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,$ q. R6 e$ w* b7 V1 }
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔+ U8 J8 C' Z  E- b: \
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
4 N0 N0 b1 w# Y" F- M5 l4 R. `+ I: ?
7 k# C( W  m7 h! M3.講究吃早餐
# |+ p7 V2 m" I9 i( \4 V* H* [
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
- \/ z" n2 D) c& b) y也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
& Y: U( Z2 z) k4 m* m$ P講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。+ q5 e1 R7 ~. Z/ \; C3 B- p
- v* }! b3 C4 ]
最營養健康的西式早餐是:
! K+ `* s" j! I8 }, q8 t
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。- T$ q3 u: @% z3 }9 W; u9 w# ^; l
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔1 o- v3 Q8 R# U' M
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
1 ]& I1 m2 t- n+ ]並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔+ d0 Q5 b; ]+ H
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

! ~* L9 D- a* G: k

0 D# B) \" x) G% U8 P4.十點加餐

- b/ Z3 y& i. g' D7 z: I7 R0 R. x即使早餐吃得不錯,到上午十點半,& p0 D6 b6 t0 f6 x/ ~, Q" u
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
: b8 O' Q7 r. ]3 m  K' R% H你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,  q. @* P: \3 t2 h
這時就必須加加餐。, ?5 c. w& a& d% v
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
% {2 Z  P9 X8 P; I7 _) Z+ U補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。: b' z, h# f7 C+ P
9 j( u/ w' K( u0 L3 a
5.午後喝咖啡
3 k5 H' Q% _$ |. h0 F, U午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
3 D& `/ Q1 G1 q! n$ A* c0 L是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
: M; c5 W' f0 a1 H當然喝茶也行,隨你喜歡!
$ ]' M3 q- D* n* _1 h6 M, }0 Q2 E5 b別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。. |2 K6 A. n. H2 y+ U/ w

# R  |# k! O/ ]( i6.多傾訴多紓解
4 n: R' m' @/ a1 d" K性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
/ j; Y8 t; S+ w. E5 x; }  Z5 D在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,( L; D0 J4 g8 u$ z! p% b
而外向的人精力更足,# F* ~. W3 d+ f2 F! X$ a% a& w
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
& @* L- M/ B* J4 r2 o, U! e; R% f7 G把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
0 T3 c- i* v$ h" R就不會覺得累和無聊,+ A6 u( @1 ?$ J
相反地,喜歡安靜.獨處.
/ v. q5 G" G* R' B4 Q不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
9 g4 q; M1 R; g; l& y時間長了,必然感覺不堪重負。( B" E3 n% z' B( C% p8 m7 M

2 \3 [2 F- ~0 n7.坐有坐相7 s: o9 j) X' o' n" f2 B0 W7 j
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
# ]8 k# L8 n, ]5 z/ Q$ F/ F3 a1 G這些通常是你能量已耗乾的表現。
5 j3 V; j4 d4 ]( t/ n0 X$ o' s在辦公室一坐就是七八個小時,
$ v( b) Y" X- c5 L; u: D/ b7 E如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
8 I8 t5 Q" M  r, q9 F( q不管是站還是坐著,應當收腹立腰,) y2 l# p/ {/ O* Y7 E1 B; O0 @
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。" s, q$ F9 v/ m+ S, s; c

. t0 s- W0 p; m" Q; U2 K, `  f* j8.張馳結合% _) D  \3 W+ N9 R9 L1 X
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
3 {, b( t5 r9 @! y6 a如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。7 R& e0 |- z' T" v
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),2 e+ E7 Z5 `) S8 l$ @$ k( N7 \$ J) y
然後呼出來(數6下)﹔
' `! K8 o# U' P或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,* H4 q% I/ _) ]' |
說不定靈感在不經意間就來了。4 ~  @+ L- w4 k% y. ?" |4 X) i
4 s5 Z; F& b6 j3 ^
9.站起來接電話
; J0 r( n) n9 W4 M# q! d1 }3 x/ B站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
: k5 v8 ?! Y8 U使富含氧氣的血液流進大腦。
$ @, [& l* Y. F1 G  H; v這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。3 k+ U3 M9 M9 _+ Q* X

/ g* w. z  z' X9 u( D10.邊沐浴邊唱歌; N2 \) R9 r1 _8 M
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
- U$ @" O2 O* m, j從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
8 d. U% n# L1 J* N5 m你越是心情不好的時候,越要唱出來,
$ y5 D0 x9 @; l/ C: [! j至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
1 m9 R; f  `" z- c
加子玥LINE:cw588

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