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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,# W/ {+ Y1 H0 ?& T
) c6 D4 |+ }% V% s; v( K
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,- Q, @$ u. X' n: D* b, ~# b7 x
! w! w8 F; X5 ^& U' v# N! l
還要求具有旺盛的精力。/ C4 q( y9 U) j5 `- r# e% ~) y. {
! }+ W6 Y2 q; Y; U
以科學的方法調整身心,) Q4 X9 O8 j( B1 g# x0 \- R

; s  k0 @3 b. b' E, z隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
5 B* q* c; ~7 t! h+ H% C; @* R
; y. C+ m. z6 ^2 I
1.晨練5分鐘& \, F3 N. I$ h5 q! l
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
0 w3 P: L6 T4 |2 W: Q2 ?/ k9 f7 s而且能加倍燃燒卡路裡。
7 C/ X% X6 y+ Z- j. e1 y0 A很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,* K3 ]( b0 M7 ]. p0 O3 L+ y9 P3 c
其實是不必要,也不太現實的。
- w* M( s) ^3 m. q4 ^' L你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,1 X. o/ k/ T' d
使心率加快,就能達到理想的效果﹔+ K/ l; y! f. H, @. o
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
' N( }# k1 l; ?! d$ d6 N
, M1 k9 `. p0 w2.養成喝水習慣5 E8 ~& Q: o9 n
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
+ m& Z5 X8 c2 S清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
+ F& d7 Z* i: l' `也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
" C% o+ v. @) F& d2 o: y: y每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
7 J: E8 A6 D" w' k8 ~4 W) r9 c. e: R7 B
3.講究吃早餐
6 I- K$ ?7 f0 b% k) H) Q
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
' A& Z0 c# q. W& u也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
* W' J. p+ z" i0 v& a: p9 V! m講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
# Y) k9 x/ ]0 W7 r( s2 `- K1 ~8 e
/ M% z5 _0 i1 E8 R6 \. N最營養健康的西式早餐是:
2 [) `& w+ p* c- H6 x
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
( u$ L: O5 v' s$ q全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔1 f* o0 f" k  z& c8 V( F8 W
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,7 g7 Y: i0 z1 M# W1 Z; i# C
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
+ v  n: [6 k. c三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4 \' S# l* d! [/ K+ J- |
. ]9 H2 l5 r. v3 j! Q
4.十點加餐
. f1 Q; M- ]4 |3 u& I( ~
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,6 @/ h) ]' x, p+ r9 H4 Q
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
7 Y4 L( N$ q' m你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
7 y% D4 b4 c  u7 i這時就必須加加餐。. O0 G5 N! W0 U1 s: g  r4 n! P
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,4 u5 m% s  f, L" [( s
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
* D" P% I3 ]' e, c
% z. Q. z: D* k5 L4 e4 H9 t" f( J5.午後喝咖啡
9 f- T2 A3 {" z" x午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
' x0 O  s8 m+ [* u, \# n是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。3 t: q+ h+ |1 Y& P( O" T
當然喝茶也行,隨你喜歡!2 N2 P; j/ W& @$ U1 {
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。" A3 a/ B- m! Y3 s7 ?, U  [% y

; G# y# w2 `. S# z6.多傾訴多紓解
* k$ ?9 B! Y% w' H) q性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,1 A" t5 F) Y) S) M7 N' N* `; U% C
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,5 b8 |& G* b6 |7 q. `) E
而外向的人精力更足,
1 y+ h4 M1 f4 e3 s; W這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,( i" s0 Z0 I, v0 q
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,  S# h) V0 i& G' p* N
就不會覺得累和無聊,
& ]# {4 ]$ n: f( E! ?# h+ M4 `( T相反地,喜歡安靜.獨處.
9 O4 E! E! s6 M- ~4 e) C不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,: R9 ]6 D( _3 s" \& `
時間長了,必然感覺不堪重負。
4 G/ }: P& m4 Y* y2 a3 F. m) h0 W* q) B( A+ Z$ v/ q
7.坐有坐相
0 O6 T0 S2 T/ b7 w5 k' ^坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
' E- K/ ~, Z: [9 k; m& ]8 Z這些通常是你能量已耗乾的表現。8 u$ @) e8 x# d/ W
在辦公室一坐就是七八個小時,
( k; j0 n( D: \1 R1 R' A, ?如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
. h. ~8 r3 F; n不管是站還是坐著,應當收腹立腰,& V0 e- u, i* }- |5 H$ O7 A* x
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
5 s8 c) m( B  Y( z/ l
: _- R8 j$ w0 r! V& x, k8.張馳結合
6 j* t, H( x1 T1 ?$ c! q工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
, o0 H9 V3 `! [: g& y9 n$ @如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。7 a% q6 x; G2 p+ c  A8 T
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),! c- I9 z6 E& \3 x9 q
然後呼出來(數6下)﹔" n. h, c# q% e% t/ b+ V" {
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,9 `, S2 F! o1 ^. n$ |
說不定靈感在不經意間就來了。
( n0 S" u. a1 M; s9 q1 ~
! |1 |" d2 x  i4 ^7 f4 `. i9.站起來接電話; G! w0 Q6 {, V- g: E+ ?
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
# I2 [# T" q7 `使富含氧氣的血液流進大腦。9 O8 \3 x/ Y! |" Z9 m0 J1 H
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。! [$ W4 @: \' p  ?! Y7 q# ^9 X

/ h( L2 X: x1 C. \! K4 b8 g10.邊沐浴邊唱歌
/ S6 d  x( Q0 B淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,1 ^9 w% g5 }- R' K0 k
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。, S  o7 I" q' u
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
" a5 M% U) y. ~8 g3 k3 p% x% f至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!1 `; r7 O; U' X4 n
加子玥LINE:cw588

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