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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
9 @  b2 x  q" R& K; x# N) Q- K
4 l1 }; U- B4 U6 x1 u6 n不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
6 i) W/ w% g# M- r' f) ?4 {7 C0 ?: E
還要求具有旺盛的精力。; A& v, ^; s2 T3 R5 }+ n( D: z8 ^

! m& w+ q* y3 S( |1 F! g+ v8 j以科學的方法調整身心,
5 m8 r% ?! R- i  ], T
8 t! c9 r. F& u4 W2 G6 f隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
/ J4 I( F( a7 K& r

/ k, x& x6 I+ Y% L! W+ s9 R3 f$ e1.晨練5分鐘
- E& t$ w" d# ?3 v起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
+ |* K; j9 u$ f2 v2 f. z而且能加倍燃燒卡路裡。
0 q# r3 f+ V) i3 B2 V很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,  @# u0 d" e5 W$ r& Q3 W% I% V( w
其實是不必要,也不太現實的。" N8 I# A) D* a
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,  _) D- i' @7 E  |9 W
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
* G2 y% d) p2 Y要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
3 r9 a: C+ N, V- F: C. g/ y/ n
( Z/ U4 ]$ d9 C1 M( I5 N9 _  c2.養成喝水習慣7 z( R3 ?7 t* [) q9 I* u: q
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。% [6 f# W6 _" Z4 P: V" X* ^
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,0 v8 b5 m1 _- _6 F
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔! I- u2 O7 \) C! e8 K4 t$ ]
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
: y$ z% l9 \8 ^$ ~* c0 u0 Y0 T) b* H0 A7 g$ a8 c" [9 J7 l
3.講究吃早餐

8 [. k5 A6 x! i$ p! V4 ]. `美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,2 B3 L* d% K) a+ t2 p. Z7 F6 a
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔% J7 l4 C) ^+ f2 ?1 `- L+ p
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。* ^: M: |  Q+ \" f2 I

# K6 Z# v( q$ H最營養健康的西式早餐是:

9 N2 }1 G' e8 h+ {兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。& n+ U4 G$ p0 Q% `
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔! m1 u3 |7 L( [9 U* X
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,: \7 e2 g# y& [2 X
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔3 L, O" ?' t: c3 p. Y8 \
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
9 r: [# o( a. ~: M9 M& r

( _' B. p) _, X3 U3 E& h' l4.十點加餐

3 N7 [( m% @! H. e. P* l即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
8 v2 I8 [1 `- n2 B' p前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
5 q1 |, F; v  ^) A) N0 W1 e/ j你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,6 C! g+ Z- t5 {' T8 a
這時就必須加加餐。5 t" n' j1 s/ v( I* W
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,/ j* c4 r0 g( r/ \/ r5 x" o7 [
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。; C5 Y) p! d' h2 C8 r$ u1 I
8 X. C0 r) {8 P2 P+ O: L; L% _
5.午後喝咖啡
+ k  [: g4 M3 A, u午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
& K- k. m0 T, A$ r$ F( ]- w是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。0 ~7 s6 Z* F7 `1 t# f
當然喝茶也行,隨你喜歡!
# }0 u3 t/ J' d# [6 _6 z$ O別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
$ Y' T+ a+ ?  z! x; E4 q- d4 [( M
' O9 O( f% b8 W9 a6.多傾訴多紓解, i: y: B. t' h% U5 j
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
8 f8 n/ q) |  J0 g$ _在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,7 ]0 U( ~& I% @4 W! U
而外向的人精力更足,; B; C; P# q/ X2 p/ h6 y7 l& t+ J/ c
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,* Z3 t/ B/ g0 `. s1 D9 K
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
6 k, N7 y4 x- ]( h# I就不會覺得累和無聊,
2 R: F7 j1 B, z/ L9 i+ d相反地,喜歡安靜.獨處.& c; A: `% r" q6 z& W8 g+ J: m
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,0 {* S- Z" e# ^3 w- R, s7 r& X0 {8 N8 ~
時間長了,必然感覺不堪重負。+ n* E$ O2 m: j$ s% X
8 J3 I- w, s: D: X/ I- d. W
7.坐有坐相
, J- l/ g! o; X8 s' u坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
$ C& Y! E. z* p3 o( n! C4 ]這些通常是你能量已耗乾的表現。
7 _. M* Q* A9 L8 u在辦公室一坐就是七八個小時,
" j% }! J, d2 S0 \2 D, N  K如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。4 B; `9 C' Z0 m1 A4 W( ~! }
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,& `  ]/ A# A0 C: |6 x
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
5 R4 G/ ?+ H( ]" E1 |- x! f
% b6 K$ [& u6 \8 p" V2 d3 _; [8.張馳結合+ X+ t7 G5 T1 O, J8 W$ t
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,2 W3 i3 N8 x9 }' f% |* A5 D0 u& V
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
$ g# w$ M) Z& |; ^累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
2 l" e$ {3 N9 B& z& u9 n然後呼出來(數6下)﹔
' \) T0 c( Q4 f9 ?5 [8 k) N& n或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
* E% @  Z0 c8 t+ g0 ?) S% [說不定靈感在不經意間就來了。
+ ~2 n% y6 T2 c# F1 e. m( s
, |0 f/ }" G9 C# t+ K- Y* y9.站起來接電話. ]& ?9 A! {# _( I0 x0 H# k' U1 L
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,  }7 h. }- r8 B) e% t) l* v$ q/ u
使富含氧氣的血液流進大腦。: j. H) X2 U8 B
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
* v! G' F. D$ M1 h* c. K3 m; x6 E" d) F: w" Z& P! Y" A9 T& ]$ J
10.邊沐浴邊唱歌
4 h1 M1 F* o$ v$ v淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
' V# g. ?7 T1 t. o; N! S9 [從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。0 n3 p. M4 d: v
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
* o3 S* b8 L5 k7 d8 M至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
' O6 K7 I! y3 j8 w% q7 w. e
加子玥LINE:cw588

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發表於 2020-10-27 11:45:07 | 顯示全部樓層
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