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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
+ l4 I0 q2 p' Z2 y8 k4 y( O& W/ a/ q; G5 |6 X  `6 D
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,1 N" L+ B7 w7 ?$ e$ g  G  \

# h$ u2 Q! n' A; m還要求具有旺盛的精力。; F' R& h6 y( I
  @0 }! z; k% z
以科學的方法調整身心,/ }: G! `  _6 r9 Y6 ~1 a% z" Z% t

: m3 a) _) Q: |& R0 P隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

" z; k3 R) J1 Y6 K
) o5 s( B% h0 O8 D
1.晨練5分鐘
9 ?0 |5 `0 B5 X+ w, M起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,- H7 W5 v, F/ N! P5 |/ @8 U$ l
而且能加倍燃燒卡路裡。  H# \5 B8 {2 L8 @& L6 T
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
7 W' s4 q8 E' X! t0 ^其實是不必要,也不太現實的。
; I# ~  G& \( r& h' ]" {) ^你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
2 o% C/ q9 @! l使心率加快,就能達到理想的效果﹔5 K1 `7 e0 g( g) R# O* |5 @( q
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
+ G$ T/ X1 o- ^0 ?, l7 t( \
/ _! o- L: |3 C) u( o7 s2.養成喝水習慣
% E+ h4 N* G& w$ A7 {* w處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
* ?9 ^  u! R! e) y# x2 m2 z' x清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,5 C+ K, h# v4 w7 b* Q
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔2 n# A. M: |3 c2 I7 S. d
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
* Q9 F" E9 X# B! C
" b7 n2 r. ~/ ^3.講究吃早餐

2 A5 R2 Z9 _! J; K7 G  z1 D. F美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
3 ~. U- Z/ U* Q3 L' \% a- \) e3 n也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔! d! o4 B: c4 t! e, _1 t' a  I: R- H
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。( M  c/ s6 q; a' ^1 W% L* R5 I( R4 P

* K$ N+ l) D( H最營養健康的西式早餐是:

" d( g4 v8 o2 t# V' J. V  u兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。7 a7 _' S/ j- @2 L
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
3 r9 q$ S5 J" z西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
! P& \+ ]% r" Y/ `8 |並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔. I8 s" K6 C# ?* |# J$ f
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

5 ~' t; o: g1 ?: R
  A* m' ]7 E1 ?% X( _8 K
4.十點加餐

, ?& x; ?- Q  t, a# E! T即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
, Z% M: N6 `& {. q前一天儲存的糖原也差不多用沒了。( T6 m1 d' `* S' I
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,4 I* N  x7 o; f7 E5 S, K
這時就必須加加餐。
( z0 X. k$ }- c% F% M一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
  D0 k% r- p. E! U0 }' p; I& I  y補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。* h4 {( j* t$ a
+ B2 Y7 l9 J+ r6 t( B
5.午後喝咖啡0 h; N5 C) P  X; `% H/ g& F
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
" S; P# F5 f  y% p6 G' f5 J是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。5 u8 k; q# J9 e: x1 ]; [
當然喝茶也行,隨你喜歡!) |$ u' V0 ?- K5 |% U
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
' L$ ]* F* n9 m$ \* Z- B' [" X3 V' y
6.多傾訴多紓解
' s  N, t/ Y$ [/ c性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,* ^" T1 ^1 l9 Z/ \9 j
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,* d4 L  L" O4 `, C, z! L
而外向的人精力更足,
4 e; i8 N' \( n; X! z4 D$ z這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
2 K& k- C- V1 i9 h+ f4 s把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,2 J. p- U7 D+ Y& c0 D3 U
就不會覺得累和無聊,
$ X' J7 H9 o+ ?+ h相反地,喜歡安靜.獨處.
% Q7 G) v! S  Q& ?% q不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,5 j  R, {3 [  S: ]
時間長了,必然感覺不堪重負。* u+ P: ?2 B2 ^6 I1 [. m
8 z6 M+ W6 i1 e7 Z
7.坐有坐相
* w8 v3 J( C  p; M$ f4 U6 E) W坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,0 l" @+ b: w  ~
這些通常是你能量已耗乾的表現。
& Z( z  _3 ]# X5 u在辦公室一坐就是七八個小時,
& b' L9 \0 U& V+ _" W如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
4 Y6 a0 C7 H( D不管是站還是坐著,應當收腹立腰,$ B& E' Z7 ]3 I! [
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。8 Z+ C5 A. Y4 f: x6 J( {  f, P
& B4 r' c4 U' u0 k+ h+ O+ u
8.張馳結合6 n$ n/ K1 Q4 O8 o# n& h. ?/ }
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
3 H! O( [8 T. H" t5 h) o; j% @如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。) n7 ^, N0 u. L: s1 q$ c- Y% R- h
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
! r' b( U" t- M( D; d# h1 G然後呼出來(數6下)﹔  T, D' e1 t; P8 k
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,9 j( P' k/ x7 Q6 r1 I" w
說不定靈感在不經意間就來了。2 Y6 \; j* S- G; e1 k! x$ U8 W

2 D5 L5 F1 ^9 i" U; ^0 H9.站起來接電話
9 J5 I! O1 o5 s# _0 a* P- w4 W  ]1 Z' I站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,, M( O: b0 p7 h0 R3 A- T0 c1 C
使富含氧氣的血液流進大腦。0 ?: j% J  O! @' ^4 U
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
5 T7 e/ }  I2 x4 }' i5 t* d; T: N' `" D# u
( ?( V# m' P3 S2 j& _- k10.邊沐浴邊唱歌; x: z3 i/ k: R) w: `2 G
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
8 S, L, ~% z; |% Y從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
: E$ {! I7 X3 g. n& N8 k+ W% F2 T. N5 f你越是心情不好的時候,越要唱出來,4 o5 G! M2 |) F4 v* S7 i
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!, {. l; k! j2 c9 k: t+ `0 T
加子玥LINE:cw588

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