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現代化快節奏的生活,
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5 G% l$ H* a- J# E- ]) W. r不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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8 T& _" z* U' e2 a9 W& ~還要求具有旺盛的精力。( g, m: s5 T* h7 |6 M& J3 E- U
& ?; Z4 V" N9 y以科學的方法調整身心,
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4 |0 t# `9 D+ B7 m2 n- h隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘; T7 }; Z& v( o4 y/ u; [& ?; h
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
' W: j- ]) y" Q而且能加倍燃燒卡路裡。
' h8 r3 ^: Q' E; x6 a很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,1 M& A( f! g/ s1 c: a; U9 n/ j
其實是不必要,也不太現實的。$ l+ O2 i; e* g# T* o' N; ?/ s
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,4 N* e1 T& W8 a: e
使心率加快,就能達到理想的效果﹔# t# F) I6 N6 w' g* x- q
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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7 i- {. k$ P" ?0 Q4 j; [1 Y2.養成喝水習慣: F5 ` o/ w S: v: q; ?
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
. [; M+ I" n9 I: _! ]清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,! Q }0 J0 b: v/ W3 [( t1 D
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔4 K! i- M2 X4 [
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。/ N, ~2 o: ]9 O% c2 J5 h, z
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3.講究吃早餐5 ]5 ]' l' z$ @: J
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
9 |: q9 Z) p. n+ e4 p! M也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔( o X6 C3 S7 _* V6 |2 k7 H
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。5 v4 E9 W2 \/ y" @
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最營養健康的西式早餐是:! Z2 C" G7 N7 `, C M. B3 ~
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。' @, I/ T* y/ L% x* ^
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
) k6 H6 T7 f$ _- g2 [西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
1 @! p8 @ n( `" p並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔* o T" F* e1 I* a2 R" _5 B, f- B
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。; D* b* |; N1 `
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4.十點加餐
2 R9 t2 C$ X( P( ?+ V即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
2 V4 ]: ]3 U, q: e' \前一天儲存的糖原也差不多用沒了。5 R+ q, D2 A9 T: F/ v
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
7 D5 V2 a* q$ X8 b7 l這時就必須加加餐。
# [, R' r1 z. |0 @4 r. s一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
' R& A4 n" _6 ~. a9 {" w7 B補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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- d6 z9 Z6 o3 x% z+ Y5.午後喝咖啡6 s. A5 s8 {9 {$ s" o1 H! v
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,* a+ Q: b+ H# E0 C
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。- K8 n& _ F1 `! X
當然喝茶也行,隨你喜歡!% E9 D, D( W0 _
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。- Z! V/ C* ~5 z- b. s8 I! \
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6.多傾訴多紓解 R& F: {, c; _4 r4 |! m' j
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,7 @0 |. r, Z* C2 m
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,2 Z. Q9 R/ {+ I/ S/ b o" n
而外向的人精力更足,' S+ @: ]( r3 C9 T: B5 G; K
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣," K) R0 A# @2 T) B$ \8 \
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來," _/ S- }; O: g( u( \% }6 Q+ g; i2 B
就不會覺得累和無聊,
4 S- m( ^+ X8 g: w相反地,喜歡安靜.獨處.
; n+ l/ q7 h6 t$ q& n不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
$ @/ [7 ]3 j" [0 G5 z時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相' R! P' P0 P) c! R/ g1 y6 N
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,! S/ V! Z* l1 a4 L+ h9 n. R
這些通常是你能量已耗乾的表現。. D: S0 w) m3 M
在辦公室一坐就是七八個小時,# ?+ C' G8 S e _+ p0 d
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。) H# {$ ^, B/ A J3 \( y- D
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
/ Y) t: P& c1 e放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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4 T$ J% b7 {! D' }) I1 c- w, c8.張馳結合
5 m! d" D: \* l, ` ]( s9 T工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
1 @5 v2 i# N6 L+ y$ ]4 h7 T. [如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。' {$ |: p' H Q3 s: t. b* z" p8 I) V
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
7 R7 Y) v0 j6 j1 @" ]+ ]然後呼出來(數6下)﹔
8 i5 t, j6 R( _/ i- n* a, r5 }或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
; c- _, ~$ n$ f) t% C. p$ |- \說不定靈感在不經意間就來了。
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/ a+ ? t+ N# Z# d9.站起來接電話
5 c& v7 @( w# z. I$ E1 @站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,) ]/ D3 l" u" Z/ O
使富含氧氣的血液流進大腦。
* N4 ~# u6 Y* b8 F8 x這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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2 f5 {" C) e7 v10.邊沐浴邊唱歌+ ~' l" R# {5 W4 y# N' c& ?
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,* F- K, E6 E6 A1 C( T" s0 x
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。" g' ]& e' Q( v& y) ?5 }
你越是心情不好的時候,越要唱出來,% L* q+ q/ ~% Y1 O
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!. `$ b- j8 D7 I* K) [% x$ c9 ]* ?
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