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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
" r- ]0 ^0 g$ ?7 \
& Q2 Z5 B9 H8 Q. [. H: d不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
3 E5 `/ x) U1 ]) R( g2 R; A% @2 t  j+ X% a
還要求具有旺盛的精力。$ g# D) A# e6 l- l1 \: ?

% d/ T0 q, T( E) C1 m以科學的方法調整身心,+ }# M) y5 M9 Q6 |% }, R  \, h. |

& @  r' X0 Q/ |; m. n7 N隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

) K+ |" d: v- U6 J' x7 l5 V
* j  `5 r" c( J/ o4 P6 Q* B
1.晨練5分鐘- M& C# {. K3 w% o
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
7 K: c! E( K. n) L! q6 O而且能加倍燃燒卡路裡。
) L/ @3 j# u& q  i+ u, w很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,0 c3 c6 i/ ?/ G3 r& ^
其實是不必要,也不太現實的。* i* K" p. B) }% e/ ]
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,) K& f9 j1 l2 f9 B8 }  m) ]
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
" d# X! g9 F. ]* h要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。5 z1 h& l: [' G, u* {1 |  |' V2 ^& T
% F& S; b' J3 v5 s8 c, I
2.養成喝水習慣
4 ^3 E/ i6 y$ r: t5 ~處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
6 x* w- B9 A6 e3 P8 g清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
, Z" s9 @# [! {; n1 S& ]也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
+ e4 r% }8 a, F6 [每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。9 _- ~1 r! E9 ]4 @/ Z& n4 m% U
+ u/ R, j1 {% P) s4 e+ J4 x% m4 ?) O" I
3.講究吃早餐

/ T$ R1 V/ Z  x' a& w美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
+ b/ b3 i- H9 T6 ~2 h% O# B* |也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔) H' v7 P/ ~* l, Z) f# x" p. ^
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
9 o- `' ]3 l9 j. h9 h7 W3 Q
- x8 j" ~6 r3 |# e3 J最營養健康的西式早餐是:
) K" f0 ^% _6 y, c( _5 o9 [. B* j
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。' Z/ s% y8 a7 y9 @0 Y% J9 O
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
: E! ]% m% e+ M西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
) k! A8 B) F, x並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔# J) `; ?2 d: @  w- R; T
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

' L3 X; k. ]- w6 m" J5 w' {

* o8 ?8 r$ Y) l! g5 c4.十點加餐
9 }3 B, b  L- q3 _3 W
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
+ \; c; j, @6 H5 v前一天儲存的糖原也差不多用沒了。, T5 T! ?2 O3 A$ o% E
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,; W9 ?- n" A/ M
這時就必須加加餐。
/ a$ h( ^6 G9 Q: A0 ~7 u- j一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
( P0 |0 Q( f9 g/ ?4 v$ s補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
( i1 [0 X6 T7 n1 m" g/ P
" j5 J) P& t2 U; W1 }( J7 w7 H- G5.午後喝咖啡) b9 Y% l( V  U' `1 |, e- F  Z
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,- i! S3 O0 q2 x0 w, _  O/ _
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
1 H, a  D+ R% N當然喝茶也行,隨你喜歡!/ K- g& \3 p# f% Y4 m4 [8 g, [% s
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
& Y9 O+ j% D7 x& T$ `: Y8 ~2 V/ g) j" O# s1 e% W( I
6.多傾訴多紓解
7 a' L6 l' z3 Y! Y性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
+ o1 |9 |1 |  T4 r& j! X在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,& j# H( T# ]! V1 v
而外向的人精力更足,
+ n- u# W* e$ l% F: M這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
7 M3 C% K6 C% w* g# q0 q把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
: ], S# R- @2 j9 q& l- y' x7 K% [就不會覺得累和無聊,
( L5 l" A( l7 A8 p, B4 i相反地,喜歡安靜.獨處.
6 M+ I! u4 j+ `  X  I& ~, ]不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
( a4 g/ \. ^- W4 H2 z" H" J時間長了,必然感覺不堪重負。
* p" \& n8 r) b
$ f+ W: T+ r/ D3 m% v: [7.坐有坐相: K9 A9 F) w3 p( J5 F( c/ g4 Z
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
! n% F( {8 M- P6 p3 q5 ?這些通常是你能量已耗乾的表現。
# W. N* M# `0 Y5 C5 Z6 G! z在辦公室一坐就是七八個小時,0 q  q6 W8 y7 M2 y# B' D$ A) j
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。' T) ~6 A" W' p# ~0 K7 ~& n
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,% T3 d) K# W' h" e3 \
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。' P1 y: n9 O5 Y+ Q" L) E
4 s! [2 o" a3 L; T
8.張馳結合: g/ \# p) N# I$ a
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
: m. x& r0 a0 W8 z9 d; x7 e如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。/ ?! N* t+ A6 q0 t. F/ R# X' ?* j
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
# O# C/ Q2 q' N: L+ i: H然後呼出來(數6下)﹔! c( q. G% U2 z0 c1 [" k
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,4 w  M. v4 n2 x
說不定靈感在不經意間就來了。4 u1 V% B4 N4 c9 w3 h
. l" |$ M: ^8 j( ?' I5 d- O/ L7 P1 |
9.站起來接電話
2 s$ x: E7 {) E" V$ n5 Z站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,' u( S* m& ?2 P
使富含氧氣的血液流進大腦。; b8 p8 i  X& O) q+ P
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。4 F/ B/ x# D) ^
5 v+ k7 ?% |! A4 J& d. e
10.邊沐浴邊唱歌
. M" n7 x# M: j3 f淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,( Q9 x- Q4 C1 F% Y% q6 u. ^
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。+ P- f6 D+ a6 |0 X
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
! O! K5 d+ \& b" e+ q+ M! t) M至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!* C6 @  Q- I% q6 Z! X4 j
加子玥LINE:cw588

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