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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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* q$ C+ I0 A( D9 O5 Z) G+ R還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,6 W/ |3 R9 |: F+ Y! G! a+ F
/ h H8 c' X6 ^7 R6 i隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。1 Y+ D5 h4 }' A- Z0 s7 R2 a
8 I- E4 r+ k2 _+ M+ r, M1 z4 J$ m1.晨練5分鐘6 ^- V3 X( Y' m, X3 B
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
$ H2 n9 ?* t$ }! [$ b6 ~" B$ e& r而且能加倍燃燒卡路裡。
- r) N0 P- V4 t- A6 ]* {( H很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,# L# E& G# C9 E' r6 M3 \; _
其實是不必要,也不太現實的。
) U2 G1 Q) r' @% R- q你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,# n& c* d) ~4 h0 C
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
( U; g) T" |7 N8 [- o要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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" @/ A. F( p: ^9 M- T& Q7 h1 m2.養成喝水習慣
5 P) X, Y8 z) O4 l3 q2 Y7 @4 R, V處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。' f, W, H" }) p. ?/ y
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
2 m/ w, {) n8 b c5 J1 s/ `2 H6 o# k也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
- H; E$ E: S: w+ Y每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。; Q4 R1 f4 v1 {+ D
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3.講究吃早餐
" P4 B! k. p r2 P+ t9 ~2 ~美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
$ w% e j7 @/ F也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
/ O7 i9 H9 F3 B; f+ O0 [9 j0 ^講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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) S# Z) \( B3 z$ Q. C( O _最營養健康的西式早餐是:
1 d, H4 _' k4 E3 U% x兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
) \4 j I e6 Q1 K- n全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
( Q5 T2 y/ W+ I西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
% T1 E% m, t3 J- Q( B0 @並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
4 \- X8 I' M4 g三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4 |, }' j" u/ t! A- |5 n N
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4.十點加餐
+ R8 C0 n; ~( Y; |. w即使早餐吃得不錯,到上午十點半,( `) t* b! Y; c8 M8 u7 x
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。5 X6 j0 E: `: g2 @/ r( G+ \
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
2 ?/ ~. k, H4 M' o( k, Z1 b: @這時就必須加加餐。, ?# I- b. B. v" O/ t
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,, [/ D `& s2 f/ h& K: W
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。( k; B) M" s% C3 b
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5.午後喝咖啡7 z+ j" ^* Y, ^7 z
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,+ V" q9 @' A4 _) \7 k- d- ~
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。8 W! I! n2 q! i
當然喝茶也行,隨你喜歡!
; q+ j+ h) H( |+ [3 r& k3 \別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。' c( S3 w5 ]9 _
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6.多傾訴多紓解
: ?7 p- m! }' E/ g性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明," [+ Q% t$ e8 l+ D' d% q9 M( T
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
1 {- W' z% ?! @' I! N8 A4 E, P2 P而外向的人精力更足, n$ {' m% ?6 _9 g6 s+ g
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
$ H0 r }& \) D6 T6 d# ?把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
1 o8 U6 T3 {/ h: h- V2 Z就不會覺得累和無聊,
6 ?9 k' w% a5 F2 U6 D相反地,喜歡安靜.獨處.
% o& u, ^7 w- q- ?) U/ W5 `不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
+ I) F& ^; _+ K& M) O Z5 _時間長了,必然感覺不堪重負。
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* e; Q( z1 H W% ]- V" h2 x7.坐有坐相! Y( P# j3 H7 o; n1 v2 X
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚, b. R# L$ y0 |: }: R$ Q
這些通常是你能量已耗乾的表現。7 H- e$ e4 Q, ^- v3 j4 b
在辦公室一坐就是七八個小時,
3 }6 H+ k4 o" g+ S$ M如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
1 S( d, |9 O# g- _不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
" ~0 e! J- z) d# i. i放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。: X' H/ ?5 w0 t) F4 f" G
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8.張馳結合
r4 R3 i0 f9 o; R0 @- v. x' o工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
- a; a+ n4 ~: C% u如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
, }! u& U, @4 Y6 D5 l累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
6 v: A& F r4 L3 h q然後呼出來(數6下)﹔) s/ C v, B5 V/ ^$ D1 l: N: L
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,0 T$ `1 p# d5 [) e q* _/ ]# |
說不定靈感在不經意間就來了。. t9 Y5 ?0 U2 p* x5 f) d
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9.站起來接電話
: x/ q. @8 e6 b6 v' {站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
# w. }% m1 F" ^# _3 W: X使富含氧氣的血液流進大腦。
0 Q8 J0 H8 o+ i+ Y# ^$ D這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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! Z/ I0 ]9 {1 | h3 u5 f7 x10.邊沐浴邊唱歌
# u+ I5 k6 F7 T7 R淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,7 O+ a- u7 }+ ?7 B3 U
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。+ @3 ?. V( M# ^2 B( `) x( _' c
你越是心情不好的時候,越要唱出來, M! f" O5 E1 E* e
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!' _2 U& m6 O) e0 b& T
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