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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
# h# ?$ L- w! M* z% X2 U' ?& t5 h
  ]. ~5 F& M( v! d2 k8 ~' ^不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,/ r; `( ~# k6 u  b8 j: L: B4 W

" N; J4 G$ E* X; d還要求具有旺盛的精力。
4 n; ]% i# M9 {
) e5 ?1 f& m  V8 H& W# W- P( ~以科學的方法調整身心,0 f6 e# `" g8 \) Z4 I3 t
- {2 }: Y, a0 i* q$ j, t3 B9 y4 y$ E" f
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
  W8 d8 I% X) q, \

% H5 x3 t1 h! F7 m* O7 R2 p1.晨練5分鐘  b' b4 G- ^1 _6 \& N
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,, ]$ [# N; N8 E; b; \1 a: k
而且能加倍燃燒卡路裡。
, r7 j$ v- B+ e/ L! @7 @1 V很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
, N! F" G( m( x其實是不必要,也不太現實的。! G$ D( H8 z4 s& L0 d5 P* @0 e+ F+ f
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
9 T% D, O" E9 E) e5 E使心率加快,就能達到理想的效果﹔! y1 I( ~, V* {+ X# I
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。! Y% R2 Q, d0 E! M
1 _( C8 K, a& T' F6 o& t
2.養成喝水習慣" x1 b9 ?. W# j
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
% ?5 W; X5 Y9 z' \' A' P清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,9 k* ~& R9 |. `- F) W2 y. i
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
) p' n. t9 A  {每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
4 c% V2 s1 y# M" J
/ I: q% T; Z' O% U3.講究吃早餐
& b& X0 @! J- i% q, K* M$ L  R
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
' S# s8 r0 b$ S) B. h5 q也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
) g* y9 Y" t8 {, ?/ O4 O  F講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。4 J  d: [9 x3 u! [" ]2 h

( w' Z% J- @; Y% X$ @" T" V" @最營養健康的西式早餐是:

3 X; W& N6 q: K$ V4 J兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
; W. y1 F' J7 [: P& F3 ]7 t全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
, ]% a: |' B$ U1 l$ t西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
* X! @8 d4 q0 v1 M  Y並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
0 W& n  k* q7 L, B三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
/ G; l" T( j. N7 s; ?: C5 _4 l
' p0 N: c, w* Y1 }( V$ j
4.十點加餐

2 }- ]( w5 |; n. }* P6 I% y3 r# r( Q' A即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
* b  {- U) {' b; L* [4 k前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
" E. T6 ?3 [& h( ~. y% |你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,- a7 z6 E; ^3 s' D6 Q  }
這時就必須加加餐。) r  L7 i$ h' J+ {- B' J. o
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
$ N" u6 L; z+ ^. q; ~3 K# d* V補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
$ w! g( p$ E' Z) P6 m8 S2 H  o3 x. F% \" ^; A: ]! A: [/ v
5.午後喝咖啡$ L% |( E, ^/ J7 d  C! d# F  W. c
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
$ u8 q: e% e8 G# a是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。- m/ D% f' K! M5 i, d9 X
當然喝茶也行,隨你喜歡!* D. C- P# h- I1 v1 @7 V
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。1 M1 _7 a# e9 K0 O
) W* E1 y& U4 ~1 D' ~( f9 y
6.多傾訴多紓解9 c& P0 x' I! Z4 q5 ~
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
5 C1 ]9 e; H, M5 S在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,! e3 d, t9 v0 `$ v( n
而外向的人精力更足,: n9 t& Z# H* ^0 J3 |( ?( ?
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣," J9 }- m  x1 K1 b
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,8 v" v0 u' h7 k- k. Q8 N! Q: I' D) M
就不會覺得累和無聊,
5 ^1 N1 G' Z7 v& j; x1 f相反地,喜歡安靜.獨處.
. P% E; y; ^  S- Z' J不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,, m( v5 J8 h% e% N5 s- P% g
時間長了,必然感覺不堪重負。0 ^+ v% ~: \) ~2 P% L$ J+ D

" q  L( T) ^% M7.坐有坐相6 `$ I+ m9 p! p$ o. S* [# j
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
1 J8 H) n4 Q, S# B& x4 M$ X  _這些通常是你能量已耗乾的表現。
1 j# O7 X3 T- ^& v. j% Q3 T在辦公室一坐就是七八個小時,
* r" ~/ H" [4 z如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。; L1 C: c6 Q4 R, l8 a5 g
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
! i3 F3 a( J+ X" u# w放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。7 @% ~  j1 V! Y- K' o/ }

# V. W6 c/ _" C( @2 `! {8.張馳結合% E5 Z9 V, Z! U9 `
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,+ N; f, E0 S# ~
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。  B8 F4 N/ t' X6 J/ x
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
  V% W3 X! U+ _8 u0 S然後呼出來(數6下)﹔$ F; M( b) H, e, F8 S
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,# X' q4 I' Y5 ?6 T  c+ n8 Q
說不定靈感在不經意間就來了。. [, Z) U/ Z- e. i: Q

& u5 C" e$ x7 D2 a& I, S# f# @9.站起來接電話
2 S7 c4 u5 J( p5 g; ~+ ^7 S站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,, W6 n' q: O2 a7 r. [9 M1 w$ B
使富含氧氣的血液流進大腦。
4 m/ y) b) c0 ^這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。  f. h- P8 @9 I' O
( A: ~. ]3 u; p! K' c' r
10.邊沐浴邊唱歌. F- g' I/ V6 i5 L# I( U5 [1 x
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
8 ^& Z- F. b: E從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。4 }# B# y5 S/ X2 j2 F7 k* N
你越是心情不好的時候,越要唱出來,+ ~! T, ^; ]& ~% L4 }! ~: q. M
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!8 t. C4 d' ?4 \( r1 q
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