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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,1 f2 Y% Y2 I3 t1 E( i
' e( e  K  v3 w5 d
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
" }8 w! v! Z7 h8 }+ ]  y7 P
& N: N# o1 O0 Y  i' I1 W還要求具有旺盛的精力。
4 ?8 n' E% s3 y4 u% a" f4 f, r2 l) u; c# R  R, t5 R& l
以科學的方法調整身心,
" u7 D1 ~4 b; |
8 p+ c7 H3 h( \隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
$ |, P3 C9 W8 h) g

6 j6 V+ x5 W( D* z! t! S9 {1.晨練5分鐘
8 f1 R, Q# X+ {0 [4 z5 {& }起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,( W" L# z; N& x* D' F
而且能加倍燃燒卡路裡。
& A& T6 ~; K2 r很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,% N, y% @8 _  E
其實是不必要,也不太現實的。
" K) O, a' }4 u3 K, ~( ]9 n你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,1 I# z$ H- [" m" y: j" M5 F; j
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
" h6 y8 ^; k8 y. g5 W' |0 r6 D& P要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。& C+ A. [- o1 s5 C

, z$ N- X' O/ w. D  `4 }2.養成喝水習慣+ q0 Y8 n; o1 [" u
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
% W: P6 U" k6 a; b0 f1 S清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,) K+ ^( k" M( X$ M
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔2 G3 u4 M- F3 f6 c) z5 S4 l
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
$ v& G( q- W& _) d
/ ]5 i9 v8 B9 k" Z7 p) d' t1 p/ d3.講究吃早餐

% o9 v& d: u  L6 n. h1 C% X  `' [美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
4 ^5 W5 F+ q( h+ e# o& x0 H3 T也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
! e+ S6 g3 P, x/ x講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。* i4 m! O2 _0 {) _; w
# o4 g9 l' c4 A7 k; R
最營養健康的西式早餐是:
% G# _* V# l$ Y! F' t9 ?
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。: }1 E  d0 ]/ u- h, R: d( B
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
" G! O; t' w5 A4 |4 h" h" \( ?/ I西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
( i; y2 T: w! N: v, ^7 G並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔6 X: B3 a7 y! [& ^- `3 [0 p
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

1 _# w# p  U3 y* k
* ]. l0 }9 v9 s- Y3 o, m  X9 t
4.十點加餐
' y( |3 _: z) @/ k
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,0 l' P. H2 v3 y# B) E* s
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。' E" b  F4 r0 m1 G# o( b
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,& `8 [. m+ O; m7 S! V9 I
這時就必須加加餐。
  q* U3 H& v; H5 J一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
2 l' V& B; `) W' N: d& [; ^- C# D# b補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。' q" `1 z' V6 p$ G, K$ G
" U% U4 H9 ]+ `2 E7 ?1 Y
5.午後喝咖啡7 M# Y; Z" j1 M3 _7 {3 Z7 R. [, }
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,! _" Y2 b4 j5 T
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
% |  \+ ]9 o7 _2 _/ l當然喝茶也行,隨你喜歡!, }$ x4 S2 U7 s9 u+ L
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
7 ^1 h' s, f# X: s- i3 h7 B6 L, s! V3 i3 C
6.多傾訴多紓解% n- _5 P; p3 a" X1 W+ y/ Z8 T
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
' o* ~4 |4 V. `1 N在工作中內向.害羞的人更容易覺得累," R3 u; \' d5 j0 N& O
而外向的人精力更足,
; `; a1 \$ v$ D" I; f, y' X這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
; c! N! ], c  b把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
5 m% }! K3 t6 B8 u就不會覺得累和無聊,; `3 X3 `7 W7 F" |" |3 O# ]& M, O
相反地,喜歡安靜.獨處.
% p8 {- Q( T# K8 Z/ X不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
2 D+ A. m: I0 a) H7 Q時間長了,必然感覺不堪重負。
0 O: E8 ~) f! H" j
) `+ }  U$ L# u. F" `7.坐有坐相, h) N/ B% p  P2 k, X8 _% \+ B$ v
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,1 O2 l: s( T! ^, b9 f1 y  f/ F
這些通常是你能量已耗乾的表現。# n8 N/ N1 g0 K# s' @6 q
在辦公室一坐就是七八個小時,
8 X2 Y+ Q3 A( e- H3 ?) ?& |8 |如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
. |9 ?4 y# S* l7 |0 C不管是站還是坐著,應當收腹立腰,8 ^  O, e- f+ S
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。& N8 {# l) x* G, y( r8 [$ j

8 r, V6 f& K% T8.張馳結合
* _; M% [  `$ R+ r% r+ t' a* [" ], b工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
/ B9 m" D; z: U2 R5 M' F1 ~- Y如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
6 G8 o1 P( N5 F$ [; J; o累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),/ _& |! `8 o2 D" w( i& b/ o: M
然後呼出來(數6下)﹔: s1 M& S: H& q; _1 ~5 c+ z! Y
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,9 @% T5 W9 u; a4 V! [
說不定靈感在不經意間就來了。- u. P7 C3 H* q6 ^) R

) J) V/ \# A: ]9.站起來接電話+ O* F' C: _2 J9 q( _/ V! u
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸," Y/ L! F" g9 w* ~
使富含氧氣的血液流進大腦。
& h% W# d$ k7 s! o3 ]* h4 b這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
) T3 r8 k) v& h; {3 I; Z. ~" l& e- _. N+ F+ [
10.邊沐浴邊唱歌  K) m' L, [+ o
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
& p$ o8 t7 ^& G( `# [0 u' Y% p從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。2 w2 \1 b0 t% M. P5 w; y
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
- d6 i% g, n* e* f8 p至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!$ [( D7 V% }: _" P* T( _& L, ]
加子玥LINE:cw588

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