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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。
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: x( ~: b! r8 r; e( \( q; z5 \以科學的方法調整身心,$ x' I" r i/ H* Q2 r* Q
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。7 i) f" p; a% z2 [6 z
, |6 ~7 \4 p- Y( m! O' Y1.晨練5分鐘4 a/ s: [6 U) c$ {
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,! ^) u. g! [/ L! J! D' x$ r
而且能加倍燃燒卡路裡。9 s' B( d5 J+ g R
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,4 v- X$ t* o, L# t& _0 x
其實是不必要,也不太現實的。
- a& L' `% s: J0 N# L7 | K6 Z你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
; r. w$ |+ H, n: J& B) V* D: [8 B使心率加快,就能達到理想的效果﹔
! f! m5 q2 O6 U) j' b" S" k; l要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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; C8 p- b, D( ^3 \1 ^2.養成喝水習慣
& v e/ e( d. g8 k處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。. N- r+ H& L" _# M
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
& q( S) G6 r, |7 m2 N z也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
" [7 J" s# h+ W3 c每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。$ o; u# V1 {$ h/ C5 J
9 j3 O% E9 z s& D1 l3.講究吃早餐* q0 T3 f/ s5 a0 c6 p
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,4 ^; J; a4 z( T
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
/ E) z% E7 R2 i9 A8 f; A' O講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。: @1 d! P8 F0 z. W, d
* e! Y0 T, ~& o+ E7 B, n$ |最營養健康的西式早餐是:5 g5 E4 M9 j; b& y
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。( {6 n' t5 z# h3 s1 V7 U( z5 @
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
: r' M$ Y- U: h& d西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
$ j" G3 H4 J; n6 A D0 N並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔' d2 Y7 E7 q' R! D; o/ j. i* E* m
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4 F" W( S2 R/ T- ]- Z" i$ y
1 O( y) X" D7 U o& Q4.十點加餐- e8 ~% [8 ?# \# H2 r
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,2 e0 Y5 r3 A# p9 j9 \. X
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。" V1 _! d" n1 i' X
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
5 }+ z. l- g1 b3 n0 k; {0 r這時就必須加加餐。: {+ t) Q: C' c2 ^# s# m+ e2 e! J
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
+ u7 j4 {7 H/ x5 j* K0 B6 I補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。1 I% l. m2 _$ {7 {
# u3 E1 y3 H7 n( r; c, V8 _5.午後喝咖啡
- |) I! J( T4 t) i. k! y午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
6 I5 g& X, {, m9 {5 o是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。/ }* M% ?& t% X) I
當然喝茶也行,隨你喜歡!* D, A2 ^& `1 P1 ]
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解, w/ s' }! R7 K) }+ p4 r
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
% D5 Q9 Y ?; P% W% v+ f在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,9 p* ~' ~0 X2 \* {1 [! C/ k% q; @
而外向的人精力更足,/ z; a7 S* n) x6 j
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,+ B; {: B; d* w5 l6 |: w
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
7 n/ ^9 l8 n; k3 j, L# S就不會覺得累和無聊,
& K8 m" F1 {; { w& z% Y0 T8 H相反地,喜歡安靜.獨處.
- R/ ~2 _3 N1 a3 j8 x# q m不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
$ Z2 g( m" B: r時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相6 [) ^& }/ [5 V& ^% q: g
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
/ `" U8 ^' i3 ~1 Y* t這些通常是你能量已耗乾的表現。: O- r+ {2 d7 Y
在辦公室一坐就是七八個小時,+ o# `- r8 V8 d! Z2 c
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
" p" ~- s8 {7 u( i! u, v不管是站還是坐著,應當收腹立腰,! w: c9 e$ |& {" \
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。" X& s$ h X2 `0 H0 C a+ f
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8.張馳結合
, r6 R9 Q+ v7 }4 e, d工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
$ i4 o' Z/ A* ~: o8 L# }: c如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
, I. ?' I% t7 h2 {2 c累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
# P- ^1 P/ \! u然後呼出來(數6下)﹔2 q" E4 k" u Q
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
0 } F, C Z8 a( w9 ?7 d) s" o說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
3 I+ u$ J- M8 B8 p h- ~+ Y' i站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
( O( b' b% h/ W, V使富含氧氣的血液流進大腦。3 |( k+ n. @! P
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌$ C% f; H. c" _+ ?0 M
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔, C, l1 Y3 ~% ?4 }- G/ {- l& A
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。: {+ t6 x/ [) J
你越是心情不好的時候,越要唱出來,% E1 S3 C9 K) [* I
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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