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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。
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1 C% Q2 @9 f% f7 b# B* T2 n以科學的方法調整身心,: z8 r1 B' E2 k! \% R4 |
`7 D4 i3 c4 [隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。+ M7 D) D- Q: K! q
, l2 ^/ ^1 b O* F2 Y& [, M1.晨練5分鐘; g' [; h$ V# h) ?5 z& {' X& q
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
# _5 x1 E& S/ X5 y+ D1 @而且能加倍燃燒卡路裡。( y F+ @9 L* {" S
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,! D7 m7 n: s/ S- Q/ E' j4 _& d
其實是不必要,也不太現實的。
/ Q1 O% O. l ]3 y* ]0 x$ B你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
) c, t$ x. w/ y! Y3 k使心率加快,就能達到理想的效果﹔
' m% s7 ~! e, s要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。5 j7 n' {# \* w( v! w2 t8 w+ T
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2.養成喝水習慣
/ b5 J, Q6 N7 t& a9 H, L處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
: v! U6 d% G6 S; N清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,& \' d `# w5 P) ]$ y8 G) _0 I/ H* j
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
0 z' P, D- R- B2 m) }" @8 L& E每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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9 U6 `2 c" N% U2 c$ ` H3.講究吃早餐% [) w0 {7 E. A J0 U' J( f) B8 o
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
" ~: y2 Y% f- J* `5 A& q) c也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔. i' R1 l5 P5 v& r! p
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。: x& D3 I# ]! f1 [" b
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最營養健康的西式早餐是:
6 `- I' |" X/ K$ O+ r兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
9 v0 Y# ]3 v: k. s% W% F! {- k全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
) M4 B! {% m, `+ u- ~0 ~西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,8 F3 T3 F: D2 r4 j0 b
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔- m, ^9 q$ C6 \3 Q
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。# k" V2 e, n# n+ k
. A+ a2 w2 n! X( X4.十點加餐) a: ?& F' _" o% V
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
! W6 J( W3 i5 Z8 E前一天儲存的糖原也差不多用沒了。( S0 G, T$ K1 p" ]. c9 |3 I
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
' A$ U( U' x. X! o0 l這時就必須加加餐。2 Q8 T; N. K7 D- k+ h3 s
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
{$ n4 d8 A- J. T$ N補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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3 j4 q7 A# G* L; K5.午後喝咖啡) I7 N. P$ A2 @1 R2 Q4 f; L
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
' d3 z* I8 b+ Y" @' E是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。0 b* ^ d( \) u8 Z' @" h! M
當然喝茶也行,隨你喜歡!6 @% c3 g& a0 W8 w% _( J
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。0 ]8 I; K8 X+ d9 U4 h6 P
& }5 d/ P4 ^2 U2 {* r6.多傾訴多紓解
9 @/ a" F" O: v+ l性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
$ b; x1 u0 N' S: W/ X) X2 h, n4 q在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
+ V. j( U( G7 l/ ?/ y3 L! D+ c# g" K而外向的人精力更足,# S! W6 H3 u# v' T- W* M% q- m
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
& l7 G2 l0 j( b2 H; v/ O/ q5 \把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
0 w8 d! _+ Z) Z就不會覺得累和無聊,1 f T! M9 O- Z5 V$ R: E- D1 Z
相反地,喜歡安靜.獨處.# G, y! R% V. p6 H0 s- D
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
( |8 ~8 n) z1 g9 }+ L' ?% p2 j時間長了,必然感覺不堪重負。' S2 i% | ] K" S) n
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7.坐有坐相
U1 F+ I: r+ f4 z/ n坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,% m/ Z) U; B$ T/ n; m' }
這些通常是你能量已耗乾的表現。
; d: E+ G+ V& e1 K在辦公室一坐就是七八個小時,) S: [) N A) M3 [' R( r8 u7 b$ S
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。' H+ S! W7 S8 C1 z
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,: \4 A, c6 a2 R% `( S5 I
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。) j: `" Z0 @% z: n$ `+ C5 a
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8.張馳結合
' M% `: Z) l$ u( `0 N$ s工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,- n+ Y) m m" z
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。- v: i4 M: G0 O
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),# I& N0 e& \) A6 s5 N& i! X
然後呼出來(數6下)﹔8 ^+ Q/ U9 k" r/ Q4 B3 q( ^
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
' O: r- p$ u4 C, c& w8 L. u說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話$ r" X: D# K( B+ k0 t
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,# P2 \8 O& R6 m9 Q
使富含氧氣的血液流進大腦。
; b8 J- i) _% I/ l; M+ f4 R這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。! f% `( P1 o6 ]8 o3 q0 s
5 y9 v! M8 i7 ~# `* W3 F7 H8 k/ n% C10.邊沐浴邊唱歌
& Z8 L8 x8 ?' ?; D$ _淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,/ h0 f7 i+ H# x; `5 h
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。0 ~8 i; ?5 B4 _5 M; K
你越是心情不好的時候,越要唱出來,' v, c+ r. i+ a. x! I) F2 ~
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!1 t2 M, n. g' `: g2 R1 _: }' D
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