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現代化快節奏的生活,/ r1 `5 b. l% [/ ]# S. ^
) o; J; @- i4 M不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,' t& U/ S8 G! ]4 R6 [+ d+ a- p
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還要求具有旺盛的精力。
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5 N1 y7 ]( u5 f3 U) U# e6 Q8 v以科學的方法調整身心,& b5 Q# }. X6 L7 }9 Z
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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( ?7 q$ A( m; B7 b' Y' N1.晨練5分鐘; n' e4 y- q2 @$ v+ O
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
3 o3 ^, |8 A& e1 e" O$ l @而且能加倍燃燒卡路裡。% q3 n0 f/ j4 P4 i8 X
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,$ V" ~5 d; q/ F
其實是不必要,也不太現實的。
) y' B o, q" I' L你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,0 z2 C9 r# \4 M
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
2 k: N ]5 ]0 F' G* [2 I$ ~- w要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。; e% c5 {) {9 }: i# B: ^
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2.養成喝水習慣' Q- F) c6 a: k* s
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。; C# C+ [" j' n) e8 i R9 O4 k
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,4 |$ d' @: k* m/ z6 A9 K
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔$ _6 s$ `: e2 m' m$ Y# H) m
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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9 M( K6 Z# q8 O; T" I( W3.講究吃早餐
# s6 p! G2 N) s! ?美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,- {) ~" A; }4 w. @. d. V4 r* a
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
. z* |( C6 s+ \+ K0 q講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。4 D4 E' o: |; l, M
. U3 a/ q/ Y& E. g4 R5 C最營養健康的西式早餐是:
$ Y0 O, S3 k( l兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。+ i$ M/ K! s/ }% f5 n0 A
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
6 V' Q0 o$ M/ R; @5 f$ w& F" C西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
2 w; V$ c O) j' v! [) e3 @並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
3 ]9 C6 z% m0 c三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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: p! Y/ G. _% R* v7 Q' L4.十點加餐5 c9 _. b# S# g- S' v+ I
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,' h" f1 v$ r; g$ O- Q
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
& {$ L' W/ O0 U9 K9 [, _) j你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
0 E/ [: k1 _. @1 ?5 \0 Z這時就必須加加餐。. T/ l0 W( H# @; V% J
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
: S0 ~- p0 c1 ?* d( S6 m補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。; b9 u" c7 Y) E; w# p5 `
m4 c _0 Y! T: i. M5.午後喝咖啡9 q2 R, G# H$ R
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,2 S! r: A. A# M6 ^8 t& N9 ], }2 k
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
; q# v; \- y% `/ c$ D$ Y當然喝茶也行,隨你喜歡!! U Q+ z2 o* s( |$ X
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解
% c0 s1 y' k* j1 [& d# L+ [2 b! \性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
) o# h/ |" t4 N* E在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
% N' e" t" d6 ~" w' n而外向的人精力更足,
" @* x$ F0 L2 z* o這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,' f9 q% m$ @8 A2 ^
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
+ Y, I: e; N. S- g就不會覺得累和無聊,+ r( j' M4 S1 j5 J
相反地,喜歡安靜.獨處.
4 l) c8 r" `) t2 Z0 N# z. V不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
. f% N% c+ |( W3 `時間長了,必然感覺不堪重負。0 ~: |. s4 {! F! E# {& i
, \* t/ u( T2 e( ~4 x7.坐有坐相
. o. ?! t9 w8 X5 S- l5 e坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
; I2 G6 R0 S# Q這些通常是你能量已耗乾的表現。
/ ?, e P1 u+ M4 p* L在辦公室一坐就是七八個小時,
4 `6 b; H, P: C0 O' s0 B3 k# p8 d: ]如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
8 H! M5 z( `: p, i; @不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
! Z9 `7 m* w: k; ^0 c) Y8 u放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合* p! [; [2 X' @0 e8 s9 ?; Q
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
q7 t; R: } ]) a7 U3 ?, p% w如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。& k8 h' V( S3 w+ C* \: {( \. A, B* {
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),# x$ {: P9 k7 }, C) S* m
然後呼出來(數6下)﹔
+ ?$ {$ M1 `7 w+ v或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,8 U L& T8 x" }1 Y& a
說不定靈感在不經意間就來了。
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) J: R! x6 b7 r9.站起來接電話
7 F; D- f. K, t+ m8 b* M+ x站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,1 ~, {8 x$ ?1 C# `
使富含氧氣的血液流進大腦。6 `9 D; R# k$ O6 v; m, T4 g
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌$ i& m' Y. o" E; H# C
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,9 P1 Z) C# c% `7 L
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。/ o' V9 J5 K. [" E7 J3 q6 O
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
# l" Z$ V5 D6 i2 _; J1 X至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!* Z- O& A' t, l) d4 m1 k [
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