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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,# S- H( \0 i2 |0 e$ v$ h. Y

: J7 i. h0 s1 z9 f5 b不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
- s. J( x2 i/ b5 t( R2 Z* m, \
$ A4 k; D3 `( u$ m( D( @7 S還要求具有旺盛的精力。) S8 S& B9 |( _; H
* r1 s5 P3 b/ ]; D, V% _
以科學的方法調整身心,
, i, o5 X$ ]% Q" z0 G' P+ |& D9 ~- V# r, ]+ D# q
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
* I! N& J3 x. N# r% w
8 {- d( [' {$ ^* M3 ?3 w: e9 J
1.晨練5分鐘
! B6 M8 r! \9 ^6 U, ~6 n起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,, [  Y  ?" p* a! T' F$ ?& S
而且能加倍燃燒卡路裡。" R- X  j& M( w! @; A
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
$ V9 w; h2 G6 Z9 B1 a( t5 V其實是不必要,也不太現實的。
/ ~" l% h4 }/ c; i3 e9 S你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
3 s9 U. Z4 t8 x/ W使心率加快,就能達到理想的效果﹔
) w3 L( R# S0 Z* Z( z要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。( X% a7 g! A1 t1 ~/ p$ @% L5 A7 v
+ v: m5 Q. t* I4 h4 G
2.養成喝水習慣3 T' F3 n* |. w; ]
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
! i, Z, r: n5 s2 A( v# q, C清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,4 l" F+ I% D4 C* b- ?
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔0 q6 ?1 v% y* ?
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。. f. A  `- f& f+ N, l2 [

0 v8 M* O! ?3 @3 E3.講究吃早餐
6 V( O$ K0 y, @
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,, H, K* K7 j' i9 W1 W
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔" {7 r3 N+ k9 _; |. L
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。3 J8 Z0 X' V' M+ u

' |) m6 }3 W5 d3 ?! f+ w最營養健康的西式早餐是:
1 i5 _0 y% d. p, M! `
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。$ I; ~# ~( ?% I' ?+ q5 E7 K/ c
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
) P" Y3 b5 U0 k& {, F; K5 |* H8 @西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,& V7 J" t& n7 P' T5 I. s7 b( i* W
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔9 p8 M2 \2 d- ~- ~+ \
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
* Z" w# W: b1 S" ~, h8 k/ K
7 q; K+ {( x) E0 e
4.十點加餐
5 I# q0 X  d- J% X0 U2 H0 i
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,& L) f+ H9 ^1 u% t
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。) D! q9 y$ L* X9 p9 h8 A' J
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,) u" d% o4 J" V7 v
這時就必須加加餐。' ~: M6 E- g  e. u; ?/ _( n
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
- h- l# D( S3 q- b. f: s+ K補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。" o' [! J( L' H' f8 S4 s, k: M' [
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5.午後喝咖啡
8 }: q3 b, t% p& q! f, t午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
7 M( w- A0 S2 \, H, p3 m* ~是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
- t. O7 u2 K# |. x, I! z! g4 D) h3 q當然喝茶也行,隨你喜歡!
0 ]/ M# G  M  P% A* M/ N. a) e8 E別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。" M) h& G* @3 A* J
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6.多傾訴多紓解" L6 l8 p5 p  V& y- U2 k
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
$ ~/ w5 i0 a$ k# I+ v6 A. C在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
+ ^! d1 n7 o4 b; W  }$ X而外向的人精力更足,/ O0 I. M1 d+ [6 K( I8 C7 c
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,0 R/ C  ?# m* q! I3 W% r
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,) `: ?8 c3 N6 G( i; z
就不會覺得累和無聊,
5 E7 D" E( ?- b% [% b& O5 G- n相反地,喜歡安靜.獨處.4 e: P; }/ k2 u' E. a2 E4 w1 J0 s
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,- {. {! |7 B$ Z( ^% R, \% d
時間長了,必然感覺不堪重負。: ?+ p& `9 ]  N6 O# k
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7.坐有坐相
7 T5 r* R: F* ^. N. a坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
; V1 S% x1 C8 W: l這些通常是你能量已耗乾的表現。
# b( S+ S$ |# X& e6 L; K3 y! z在辦公室一坐就是七八個小時,
) ?- ^: L- |4 |/ T3 H- m2 ?如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
0 _' `3 K8 X* \1 \不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
7 G6 [: G* f' [$ c" I5 m* Y放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
, O6 }4 b: z& Z( K1 }5 C1 ~6 w4 }) Z2 L6 X0 K/ y7 p! n4 _
8.張馳結合
* p( g% f& [! B; T2 F工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,' ]6 L6 f1 |$ a+ C9 J
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
# n) Y, H4 h) N" {& @; p7 z! h累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),) a1 \6 Q! U7 L
然後呼出來(數6下)﹔6 Z4 l- L* q8 r! @) f
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,# q" `% F" e9 k
說不定靈感在不經意間就來了。
0 Z5 t+ T7 s) ^0 y
/ X3 @5 U0 u) X/ Q5 i9.站起來接電話
" J6 c' T2 _0 B7 p2 a* n& ~) X# C0 C& p站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,1 V/ \5 L* z; D) W8 T
使富含氧氣的血液流進大腦。$ h5 o5 r: P+ J0 E. z9 j
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。+ R$ [$ V  Z. @3 K
& g9 u8 g$ @. m+ w# Y. F/ v
10.邊沐浴邊唱歌
% ~9 Z  C' j" q淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,. Z  E' X7 h5 y- n7 a7 W2 k8 A
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。; S& S  A$ J2 a! X
你越是心情不好的時候,越要唱出來,: x1 x4 y' ]" x: |# G) ]
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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