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現代化快節奏的生活,) p2 X& U3 D- E3 R) N4 c! O
6 R T7 f$ L0 x+ d* W不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,8 p- B$ s s/ o& O* V9 c
( w1 d! @5 j/ l3 m( R- X) Z還要求具有旺盛的精力。# y+ P* z. o) N# O
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以科學的方法調整身心,8 P' ~ ^6 e( \0 B- W0 N# _
) w& o. }1 E; ?+ f8 X2 A, [隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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6 v4 M* ], ? f# u; Q( b1.晨練5分鐘8 x8 n, y* I9 j7 u- W& ]8 H6 O
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,: M! E, o/ y0 {3 J) C; m
而且能加倍燃燒卡路裡。
* O8 t6 Y, b0 X3 B3 W1 @& q很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,0 s+ R) @& W$ Y2 G1 P$ R
其實是不必要,也不太現實的。: G. Y. L! H7 o8 A; V
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
- p% k& Z2 l' }+ \8 _( `2 n使心率加快,就能達到理想的效果﹔0 t& K4 \1 Y$ {
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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! O: e/ b" `; \4 D6 s+ z2.養成喝水習慣
+ g5 S. n! E8 b" b; q處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。; P# j% [: n% O. N' i2 i
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,1 p8 l K' e/ Z/ \& L# X- @
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔2 w# \) y7 b" k1 g* C7 A3 S
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。" O5 Q) E5 q5 F# X
# B9 x0 I' n, y9 b' ]% t2 V3.講究吃早餐( J% j% k. C) F7 S2 K
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,5 s1 q, m, A7 J2 L$ A- j
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔2 |. b% ^- O% `1 y* k; w
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:' u" N) B+ ?3 B1 u2 m. @8 H
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
' V* |4 |3 D* k* D! b2 m2 t' p全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔& Z: n8 w/ `( S9 O! n
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
% I% X2 ^6 X7 Q Q4 c" ?並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔, U* G8 ]$ T" `$ V# Q6 @: L6 O
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。3 A' u- u3 M. ]5 o2 ]8 O
+ o0 i( V) `, ?/ u' H, n4.十點加餐
+ M/ }0 }" e5 x* J即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
" R3 i& e% e' y6 B; C前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
/ `7 P# }, `6 G你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
- q" w F+ L* y這時就必須加加餐。
* o6 f( Z) |% I: t' h" e. M, s一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
' K8 \2 C( ]% F5 d b: n/ m1 S補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。8 D# L. p5 X" F5 f% j, F2 i# i
8 e7 C8 C* ]: G1 I$ B5.午後喝咖啡( f9 C0 F; m2 b3 @! y2 R& u
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多, j ]: |$ l4 T; M2 k) ?
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
, t& T; Z4 G8 ~當然喝茶也行,隨你喜歡!6 c' F# S$ g m& ?4 y
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。6 C s% k8 Q) l7 d5 W
$ s- D2 S+ r r) H; d* h6.多傾訴多紓解" _/ G7 `4 I! V! h, x% }
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
% E/ E [ z! N4 C) E) s K在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,) m( Y' ~+ g+ S* l# L! g
而外向的人精力更足,; X( a: t4 [0 ?! E
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,$ \8 I: h# J6 ^) h
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來," b7 H t5 |7 q3 ~" W/ K
就不會覺得累和無聊,
$ i0 p4 B8 _, M6 D" u8 z相反地,喜歡安靜.獨處.
8 O0 n3 z9 E2 M不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
/ {7 a. M: T* ?: \" [時間長了,必然感覺不堪重負。
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+ H# G, Q+ B4 {; Z, W3 Q7.坐有坐相6 C5 k O/ I: ^6 T5 N
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
# ~8 P3 c$ @" X這些通常是你能量已耗乾的表現。+ Q2 T H6 [- S4 Y' l* C, \( P
在辦公室一坐就是七八個小時,0 D' d5 H0 x5 r" O
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
: D' S% B9 \6 M# n" Z不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
! B N3 @1 R N1 b8 m- u5 x放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。 k- g8 y( a5 L$ F6 o
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8.張馳結合
' v+ d' H- S9 T$ b, U5 K4 k工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,/ W# Z# y) y, M d
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
& m0 o+ n. ~2 w' ?3 p7 [1 ~6 G累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),* J/ ]3 A' r5 c; N' n/ j/ s' N" l
然後呼出來(數6下)﹔' n1 I) _, m3 y- R; _) s9 W
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
6 F" B9 ~! W; k% _說不定靈感在不經意間就來了。5 j) |% c, [( }" I: {. S
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9.站起來接電話6 Y' \6 k. Q6 B8 J" o
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,3 O% d9 m, j% F, j, `9 z2 h8 f' ^
使富含氧氣的血液流進大腦。" v- f/ K. I* q. d8 U5 Y3 g
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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" l; `# x2 {$ Z. W& W, w+ O10.邊沐浴邊唱歌! C' N, P/ R% \$ m
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,. R& u7 m% F' w/ N8 ^" n+ z
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。" d, w0 k7 ^9 A8 d
你越是心情不好的時候,越要唱出來,8 `# Q2 E/ ^8 v! w, u! r
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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