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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活,
6 U+ z/ D6 ^* H9 d  {& k% X2 J1 t& b, \7 `! I5 T+ `" U  a, T
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,$ R. M" `0 |" u( \' ]3 B! f

4 H7 y+ \* }) [4 n& X; Y還要求具有旺盛的精力。
* C5 J" i7 V- O8 q# w+ X9 \7 S" h1 E/ J! i( L5 f; h  ?
以科學的方法調整身心,
; j8 M; U9 C6 ]5 }. e8 H4 d8 i. Z! H4 b9 N
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

* \0 |6 d2 ~2 A

6 H$ s% J7 G# m7 b0 v8 X$ I1.晨練5分鐘
1 S/ p% I" X+ s$ D. {起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
4 H: H( P" E- u而且能加倍燃燒卡路裡。
; F/ |2 t. J4 {6 C  {+ n0 P很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,  V7 S+ G5 Y) d' C
其實是不必要,也不太現實的。
/ v5 {. \* Y# ?6 P( B/ X你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,7 f7 }2 G% I% q( E+ U
使心率加快,就能達到理想的效果﹔! o+ B) m; T! C/ a
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
5 p- v: X1 ]9 F: k" q$ K) F5 e  d! P9 F8 O5 q+ _9 G
2.養成喝水習慣
; ^1 B! }3 M1 q8 _& w" G# s處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。, Y2 z! {8 `+ A- y) Z
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
; a. u/ {. A+ F2 r+ E也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔, T" N* V9 K0 ^4 M
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。3 v7 Q/ C+ n# c5 u: b: i# j: v2 f
! s6 A8 t% P* t' d
3.講究吃早餐
0 w) w* {. G7 q) d
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
) D: ]9 M( p1 O! q也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
' B- w5 b  l! w9 @  r' E# a; t講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。0 p) T2 i. o. ~" o" j9 ^
9 g% p' E+ g% Y
最營養健康的西式早餐是:
# |5 d: G" H- \( J. _! v$ v+ w! R
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
* _5 K) s- g- _- F( ?全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔# S2 g8 b, U2 g* b2 H
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
- g0 @7 K6 L3 @6 V4 x, a" G9 w並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔* ]6 t8 Y8 m$ ^  H
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
( h1 d% j( h& O+ W7 s

0 }- P6 x; e7 _0 C" [4.十點加餐
# g5 u+ C- J3 C" Y1 A; V6 d7 u9 e
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,0 a; r; o7 a  U' v# u
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。8 g' `  S* g$ A, N* u
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
" d) u% _1 s! z6 ]! @這時就必須加加餐。& F# t; {  A) j9 z1 C
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,: D$ p) ~* `) }" O' f+ n
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。9 R6 |5 s: N: V) Y" F8 u; K+ F* w

5 L! b0 O/ p2 }8 p2 M5.午後喝咖啡5 [$ j- X1 T$ N; M
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
+ p1 c( _0 b, l6 \% E$ z5 q$ N是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。( I9 A' g4 j8 V9 ^8 W" }9 u
當然喝茶也行,隨你喜歡!
: s- W7 H+ d% _, L, f2 q* k4 |# _5 G& U別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
1 Z" {. i# H$ E0 O( }& N& q& _9 J+ }! \7 D. k* O9 X/ L
6.多傾訴多紓解: s" H7 n! c, N, p# v4 }
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,+ ^7 ~" @0 @" S9 E! |  D# _2 {' F
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
& i1 N. J9 B" d9 q; \而外向的人精力更足,
; [, `& E: @7 x/ V6 s8 R  e這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,0 L9 a6 ~/ h5 `7 j- n8 U
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
& _5 g: _) z+ k3 k就不會覺得累和無聊,% V2 A# |; ^. {  o8 E" X* a
相反地,喜歡安靜.獨處.. V# D6 N: Y$ L. a# U+ |; V! K. J/ u
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
. w* [) z, B, \3 B4 }" |; ^* N0 c時間長了,必然感覺不堪重負。5 l6 o" a$ O% X2 i
# O4 ], t$ [) N  C$ p9 r$ d& M
7.坐有坐相
5 j* x" H, Z4 [坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,9 e) u0 p# f& p9 j  ~
這些通常是你能量已耗乾的表現。
$ x5 z5 g- E/ i, X% m# j在辦公室一坐就是七八個小時,
: z4 Y4 L' {3 U/ S* K. u如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
6 H8 X  E; {. O6 c不管是站還是坐著,應當收腹立腰,# H5 X; K2 v/ A0 B
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
3 \- K9 `/ g) o9 q- Y. \# E5 i
8.張馳結合- [% A$ Y. U2 [! |: ?( ]+ p; S
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,' D4 d- t% \# Q! Y
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
! t) M  i" I! b! P# o累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
8 U) Q7 G" A& a然後呼出來(數6下)﹔
! `3 d- w: S5 ]7 P8 J; r( }& a* @% W' Q或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
7 R: H* U& G" W- i# L1 E( Z說不定靈感在不經意間就來了。
; O) N: e; }% y% }
1 q$ C) e2 B( L+ v0 ]9.站起來接電話
5 ^& n; m1 D) q站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,& |, _- [) n! z+ j: `2 Z
使富含氧氣的血液流進大腦。
/ \/ ^$ p' S6 }2 N, E4 m$ I這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。9 Q9 J, j  f$ J

3 x, ^& @, E# `5 w9 O10.邊沐浴邊唱歌
' v- t0 z! h- u& C6 K淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
# f+ x5 e+ f" E2 L從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
: K5 X) \- c9 @/ j4 J你越是心情不好的時候,越要唱出來,. [1 s( y- Q# A( H
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!" {* n! Y* U: x$ }* ?8 g
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