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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
1 B6 G9 e8 k! |* h& q' {- ]
  ]' l: ^5 j0 Y; h# V1 |不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
$ a$ H7 W- T) c: V1 _) Z, N+ ?( @4 b7 K
還要求具有旺盛的精力。& K2 z& N" b) }7 j
; H1 Q& n+ Y7 o$ s
以科學的方法調整身心,
+ c  g* s) L+ `" i0 s% S: V
6 H# x' n- b& O: _$ ~2 C2 _& [隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
4 M0 ^3 M+ W  Y( e
- G4 I5 I1 K- }3 L1 o# T
1.晨練5分鐘) j$ v' ?; U: H
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,9 i) \+ B: U9 p8 }) K+ o" a
而且能加倍燃燒卡路裡。
. t" n# n' U! ?+ q- }! M很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,; ]  E% o1 A6 F, w/ K) }" \& X
其實是不必要,也不太現實的。
1 w% {& r2 u2 ~5 X你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,; x) h: Z/ s- k$ K' J" O% ~4 U9 M
使心率加快,就能達到理想的效果﹔0 p2 c$ d0 L$ \* u; ^+ p9 m
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
; x: U( Q$ p% w8 N5 y5 O  C- s( f) V' x/ F" |+ l
2.養成喝水習慣
$ _5 N( \# i1 q處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
0 _* s% v  R6 D' M7 f$ u( o/ x清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
- a: s2 L3 H7 R+ D( h& b; M& @也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
- u( K1 H4 |+ |每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。" P# ~- G/ V0 z5 a2 }. ], a
8 \2 d6 X/ Q, B$ m4 t. C- V! ]
3.講究吃早餐

9 T3 S" a* T$ V3 F  g美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,, `  Q* i: k& o5 V0 i
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
3 o# N+ l5 D. o6 ?! v# ?講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
0 R0 M6 A0 Q0 K- A4 G3 u0 J3 o% G5 p+ t- l: d2 E
最營養健康的西式早餐是:
- {9 c: j: z6 ?  }3 R" G( s3 v; S
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
: w" y$ w, f8 ?% x全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔0 q; ?. U4 i' I1 K
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,6 o  I; Z, |, [' x* I
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔) R* v+ m5 Y) ]8 v4 e2 Y( F
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

2 V9 y4 V8 T2 }* K8 T

, G% h8 ]7 q% e4 C; Q2 `4.十點加餐
' q3 u9 k" C# V
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
4 x$ R9 |. R( k1 [- H5 h前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
9 ?% w  k5 x" |! G你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
" F2 x) |5 \/ v6 Q3 B% D! f這時就必須加加餐。. w! S$ G7 X+ |0 U
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,4 q* l$ L% G+ h$ p
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。7 A9 c, r  |  c+ H9 F" A. {

8 e; v9 K& F; O% K# {; J5.午後喝咖啡
, L0 \# _! n) v8 ~8 \午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,; `; d" |; a: V! c
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。! u; h% b* d6 ^/ ~5 C
當然喝茶也行,隨你喜歡!, s6 A" v1 R. {
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。' Y  v* b  {, M
2 |3 |6 B$ R0 U6 f+ t7 A8 C; B
6.多傾訴多紓解
. l7 _& ~% T4 o8 W8 l. U6 v性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
$ ]! A+ k5 D4 @. h在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,3 V8 B; ]8 R+ H) Z
而外向的人精力更足,% c2 S* i: |8 D! g6 `) Y) r: h& d: z' v
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
2 d( S3 ~, {! H把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,2 t/ n: @# d1 \! q6 O
就不會覺得累和無聊,' y0 F5 P' g+ N1 k
相反地,喜歡安靜.獨處.
; T8 j( k8 b' B  l+ a6 s. T- E不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,5 U" [! m5 q5 |
時間長了,必然感覺不堪重負。
3 h$ V5 X/ D# ?4 d; }
6 k. i3 K- }: o+ ?+ P7.坐有坐相
( a2 O; x( r$ _& _/ X6 \坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
  _/ z2 l& K" `3 h這些通常是你能量已耗乾的表現。
: o) H6 }% M2 i  g在辦公室一坐就是七八個小時,+ ~4 ^. m/ l. l
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
6 j8 z/ c* K4 e4 L8 K. y不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
* ~9 F& l8 Y* a放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。9 J, H  K7 O" Z$ W- _5 z: B

8 z( H- I7 ?. B+ A% \* q: f8.張馳結合
& d4 L0 `- o0 G' |% G工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,' Z! E+ Y; H5 h$ g6 n
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。- s% p1 U8 N" k: y8 R; [
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
) r7 y: _3 S. l6 `: T然後呼出來(數6下)﹔/ Y! w- Y$ X7 e" W- D* k
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
2 r4 q7 w& i) [: O7 y說不定靈感在不經意間就來了。
/ h5 u% A; A9 t2 f9 [7 i- A0 i8 T2 F# H5 |! `
9.站起來接電話
. g& R2 i' [0 h( C4 h3 q站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,3 {8 k" K+ f. V" F7 a4 m
使富含氧氣的血液流進大腦。
" `9 {- R0 c* k; m" H( M; u這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
: |! n7 f6 {. N% U5 D; R, g5 T5 t! y0 @. |% b3 a
10.邊沐浴邊唱歌4 }' s8 o. Y) s  F, m" r1 |" B, j
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,' y. V* H7 K4 Y! F( I. I3 `2 [
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
0 j( F9 V1 e4 R4 K你越是心情不好的時候,越要唱出來,3 u9 q- D. |: d/ E, B
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
  {/ x7 M3 t) V+ G; G( [
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