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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活,' n: K+ D& O% n8 B6 u; p" w. @

% N9 ^: y9 _0 G不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,5 {: x: _8 |* M* D1 }" `

% I( a4 X8 `! p/ U. z還要求具有旺盛的精力。$ M" I4 R7 ?% Y$ p
9 H7 s1 P6 S/ z* _! G# Q  I5 v# `" n
以科學的方法調整身心,
9 v+ [  u# U5 c
  j9 d, d9 |+ b4 n隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
( t; l" ^2 g. C* u  ^  D

( A* l+ l1 `$ [1.晨練5分鐘' L7 ?# }% b- [& n$ b7 }3 X8 H
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
8 O- R" K+ t$ w( q/ q' m& [$ H而且能加倍燃燒卡路裡。
, V2 p- U+ m+ k4 q9 ]很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
: G- _& S- t" s7 t" R其實是不必要,也不太現實的。+ E. Q/ q2 l5 Y$ N, I5 U
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,: u* l+ N. C, @; J1 H0 Q
使心率加快,就能達到理想的效果﹔$ P/ B! D0 P: g& q, H
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。) a( ^6 `- B" l% }  ^
. R: Q) L0 F0 O, A; L
2.養成喝水習慣
0 T4 A7 X8 o- {( `& g處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。( p+ n0 p# W: i/ {
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,% q0 Y( t1 H7 ?2 @
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔2 T# Z" A' t: H8 b1 w
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。, S. U8 I+ B! v4 c6 m
5 p' k, o( S# {) }( L, J
3.講究吃早餐

: v0 T3 O6 C! E: n美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
* w+ O9 B9 b5 U/ {3 P- u" D$ ]5 n也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
; n4 \  J  f8 j2 R  S9 ~講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
6 a- D7 @$ _5 _6 g0 Y7 u* l$ F$ J9 s/ c) ~6 L
最營養健康的西式早餐是:

5 G* ^$ Y6 _: ?. p2 X. |兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。2 w. ]; V- C  s! R* g7 R
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔" V/ K. U2 H. S% e* b" q+ s
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,9 P2 C' j- o6 a& `: R; z
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
1 B$ m+ ?9 Z, w8 p7 r三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
2 V! G& Q; `6 d% t# g% b
5 T, B% A2 y5 D9 O6 X0 B
4.十點加餐

( E# U8 S0 A+ D) A8 b) d& R! ?& ^即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
& u( B) G1 Q# E% |前一天儲存的糖原也差不多用沒了。+ @" R2 _! V% x" N1 F" e7 d
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,0 f% H. x* f; d
這時就必須加加餐。6 F4 \7 n+ @5 d' h2 W
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
2 _4 m3 h+ Q" l& J補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
: i0 u  [7 y0 u) r9 G2 f8 W6 M& ^3 P; k
5.午後喝咖啡% I$ j- `! _! y4 ]+ _0 e* `1 Q" u
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
  i2 R3 j- n! Y是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。9 K$ ]4 T: p$ z
當然喝茶也行,隨你喜歡!6 ]3 U: V, m5 K# a" `
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
0 @2 g8 {9 m+ t4 B1 m8 O( l, [6 j
( G+ J  J- F. t3 q6.多傾訴多紓解9 q% h, _1 D! d4 u2 ^
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
5 f1 y" F3 ]: ]9 A  N; i在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,6 e; F3 G# r- A* V/ J$ @' j& F
而外向的人精力更足,
/ z4 N" c$ O0 k7 c. @! z這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
! ~* \* `1 b" B  r% W, ?把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,2 Z/ k5 \# t) J7 c
就不會覺得累和無聊," t; [: k  H* x, j5 `
相反地,喜歡安靜.獨處.3 x5 q9 h0 y) L/ X4 J# O$ @
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
+ S) R2 d2 e" ]0 a7 R時間長了,必然感覺不堪重負。5 k0 F9 j, x( V0 G* Y8 j

7 i8 K0 x+ ^! {) Y% l: E1 r7.坐有坐相
: J+ L) j0 x9 c! J5 e8 N坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
+ {( A. n( ?% i# V  Q0 P4 Y' f這些通常是你能量已耗乾的表現。
+ E4 a+ }7 T' A' z2 F& W4 D在辦公室一坐就是七八個小時,
0 J9 H9 D! R/ M8 ]' k) ]: v* s如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。* Z$ R  e- M* Y& O6 B
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,6 R* E. z8 W9 `# d+ @
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。; B- F( U. s! g, e2 J( M* W' ]
# p1 k$ K5 Q% K; d7 w6 G
8.張馳結合
  o3 g0 g2 s/ D9 v' z8 f工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
! E8 v' L5 p) h! `. C如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。/ s' q& l5 j3 t2 c
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
2 k0 |$ X  m2 w: S然後呼出來(數6下)﹔* ~  n: e% N4 M3 H  B! }
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
, E, Z5 }) c/ |6 O% l6 @4 g) s說不定靈感在不經意間就來了。
5 \2 \& l# e7 |+ z2 T/ O3 w. a7 h0 r
9.站起來接電話& X8 @8 @; B/ i
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,% D8 I$ \' q+ v# k4 b) B
使富含氧氣的血液流進大腦。" Z; }( N& K; o  K. p* v
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9 z2 l  c! D  J( D' j+ K( D/ g1 F& c! N
10.邊沐浴邊唱歌. e1 a( e- a6 R% {% Z: i5 T- Z9 v
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,5 ~" v" u& ]- x. M
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
; i. m! K( g  z2 l你越是心情不好的時候,越要唱出來,
/ x$ Y) n" V$ X* w! t; x1 ?* H& v至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
5 |; ]3 }3 W, J3 V  n
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