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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,/ V1 b: E: s; N  d* J9 }
* ?1 g+ G& t: y# M2 k! c$ q
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
, J1 b$ K0 x5 a1 n' S7 p+ x
, }% K4 v0 z, m* s  z還要求具有旺盛的精力。2 w) |7 A- V, J( l5 ~6 R: h

0 ?2 Y6 x# i( ]9 ^1 K6 ^8 h# D以科學的方法調整身心,
$ j7 i% v' s. b- T" z& M
' C7 o+ Q$ J% b2 W隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

8 e2 Z2 O3 E+ J' _& l% p. d
" @1 ]! O) z9 O. V) T
1.晨練5分鐘: X5 W# }* Y0 l/ G. m8 P% L
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,6 f6 l2 @: c) O4 ?- r
而且能加倍燃燒卡路裡。5 Y4 H# L. E6 }
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
+ x; J" `# y% D/ A0 J( a其實是不必要,也不太現實的。8 r/ U* ]; A, ~5 V8 L  H/ K+ |
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,( r) [% b, r6 a8 I" M  y* j
使心率加快,就能達到理想的效果﹔6 ]& Q  U8 c" @
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。: ?7 n3 C8 y' z2 k+ J7 \$ [$ h, Q
, \" C% n- j, i; r9 j
2.養成喝水習慣- u0 c9 K1 t: `2 y6 N
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
; U0 h4 b$ _. @0 n8 H' d8 R清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,+ y8 b- c- m) N) x! _9 G9 [9 y# R) k
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
0 c5 G# z7 o1 _7 C/ ^  w& J每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。$ O, f3 ^3 h9 z5 `7 o

. v# X' v  Y3 F+ I3 F) o3.講究吃早餐

2 X: M2 o- F* @5 o" N4 P美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
0 f# f/ E3 T' B' I7 n% {, n也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔$ _. o4 E& p1 w* F
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
2 p7 ]; D& A; \, E) V$ X( \; q! X* }: o! r1 ^
最營養健康的西式早餐是:
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兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
8 U# g; A) Z, s$ r; y' W全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
; H" _7 i* A8 `' M! X3 T西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
$ _2 N9 F" H$ p並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔. ~1 M) K% U# t% w- Y* z
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

3 }8 ?6 T4 ^( d. h( ?5 T
& q4 G7 r- {1 Y7 z3 {$ c2 r6 c
4.十點加餐

9 t7 S8 O! C7 U# {' x' p" w5 v8 ?即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
) ?, p! _! g% ?; v% t前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
' }9 ~+ C/ ?! G# A) \. {你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
/ z3 q* \" w) d$ w, g; I) \+ o這時就必須加加餐。3 |& Q) _' j) j6 z  a' v
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
3 s4 T) _& O$ G9 X% G& y補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
6 S6 d) k# K4 q& _( r/ r" G+ M
/ [- v# T- j' S+ V  i5.午後喝咖啡
% x' f& b4 K7 t4 q: U( A7 u午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
4 Z" a+ B" G5 Q3 ]是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。; H4 Q/ x. n( Z) `5 k' q
當然喝茶也行,隨你喜歡!, K& m& R9 C; s) g. m
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。( t; n/ T( m8 q; V' r

2 n- _# B6 k5 ^. p3 {6 A6.多傾訴多紓解
" S8 f7 m& G; j" \- c, C性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
" e/ s3 I+ x8 D在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
, A1 \$ H+ n1 p+ T7 E3 V而外向的人精力更足,
# g' x& z9 v9 U' S7 z這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
7 d  Z/ M, A6 T- }- W' w把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,7 l. H. x5 Z8 @% w3 R1 W6 S
就不會覺得累和無聊,
0 O' E! p/ P, w' N6 ]5 U9 `: L相反地,喜歡安靜.獨處.! ]0 g  x( p9 @' G" ]1 x  c
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
5 U/ d4 H7 L  _5 v- d; h時間長了,必然感覺不堪重負。
$ p+ p) z  |- J; S1 H$ ?* d, ~1 s# x! }* y- A6 B& W
7.坐有坐相
8 {. f+ l& c, O5 {$ F1 j坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,: ], b+ Y; [/ M8 Q
這些通常是你能量已耗乾的表現。# h# }% \2 h/ o# ^
在辦公室一坐就是七八個小時,0 R5 I& |- q+ s) {3 A: ]* n
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。7 |- v" H2 _8 A: ~# P
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,! t% m& k: M/ j' f  `+ x
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。1 A3 @2 L  k$ v1 h% Q
0 |& W  U7 c5 p/ W7 P
8.張馳結合: s2 L! {* _3 P" j3 W9 g
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,) O: c  h) X3 B; x+ H$ \
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。8 ?* j3 J' w$ Z6 n; a
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),; y' g) \. y( G0 _" M
然後呼出來(數6下)﹔  g8 }: v' e9 U. p' F  w9 X
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,9 {5 t' i1 S* Q3 F% O7 W
說不定靈感在不經意間就來了。) w0 }# j3 e& p# ]5 H0 G8 c$ w
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9.站起來接電話: G) o  i' f4 v- i4 n- y
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,; D: X1 T& I+ |8 c% a& M  F0 ~/ A$ i
使富含氧氣的血液流進大腦。+ B* Y  U* r/ y* R# }; W( P- _& m6 t
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。3 M. P+ k/ \- c1 T+ U

' l9 m. W& Q: S3 L, o10.邊沐浴邊唱歌
7 K6 x+ a. ^$ v2 ]! e8 R淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,! ~0 K3 P& J+ W
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。0 i4 k; M( b' ~+ _5 h% b7 b- h
你越是心情不好的時候,越要唱出來,, b6 B- P$ B  p: i( I& P
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!* G/ W, `6 p5 R) }+ k  a
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