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現代化快節奏的生活,
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7 i7 s/ K) x- M1 K9 Y( A) m不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,7 y# ^' k: c( ?
+ F2 u% W0 e3 q# e3 d還要求具有旺盛的精力。6 ~) j" `; g; n8 u) s' e
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以科學的方法調整身心,
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- o, c& a$ [' ]8 J6 I {5 M隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。" Y* D) T4 ?- x- X8 h" Z8 K7 E
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1.晨練5分鐘
) S2 q5 Y6 X# L# ~8 z, j+ c& c起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
3 g# |/ B% c l( C; l" H6 Z$ U! C而且能加倍燃燒卡路裡。7 }, ?( y6 n) ^' N$ T
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
% w/ S4 z1 h: G, ~% t- N3 i1 b其實是不必要,也不太現實的。
4 E$ f3 c: }5 M% X8 ^$ q$ J# p# `% M你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
* s9 o$ c& F" o1 N9 U使心率加快,就能達到理想的效果﹔
6 a. ?( @0 V; n$ g7 \4 x5 |: @. K要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。) {1 P9 |$ K& W' T
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2.養成喝水習慣
, E" J* p* I6 ^; C; ]) l% t3 q) i. I處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。7 W" g: {: h* J3 T6 p% R" D8 B
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
; D; F% o% h2 \) J# S也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔; |4 z5 D' R6 a2 p2 S" x& g
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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) N& M6 }: L5 }3 E3.講究吃早餐
8 ]$ [: V/ C4 d V/ x美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
3 u4 C2 M% Q ?& H也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔1 W; i9 A3 m* n3 c
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。; w F0 k. k/ {% S/ {
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最營養健康的西式早餐是:$ {; d8 I; z; e8 v
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
0 N. P4 k+ g% \ M. u全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
% y/ \: c* R# Q4 i西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,8 q+ v$ |. d% ~. Z
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔' `- q3 C$ U `! }( z
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。$ N0 @3 U1 z" z# _" N3 i
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4.十點加餐, q$ q$ Y' K. N v$ {: |) @7 S
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
+ C4 D' }1 j/ O' O$ Y' z前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
- ]4 F* _' L H! q6 _你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,, z! }* X' [& f ]! x4 g* w
這時就必須加加餐。
$ S( `% ]5 R; x( V& k一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,. T; {5 D. o. m$ G! N d
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。, t, p/ m' w! Y9 H- t1 i& Z
$ e, ^ c' ^+ Z& f2 v5.午後喝咖啡
3 e% m: [- q% e" y" I8 \+ I午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
0 z+ D. U) V) G是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
& p" G; D% {/ P( p當然喝茶也行,隨你喜歡!$ l# V4 W: `# T; k4 R# R
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。3 B e$ q3 e8 I% G
2 _, F2 F* o; @, b5 k8 N7 G7 n h! V6.多傾訴多紓解
$ [( S2 Y( R$ I0 {/ D9 z2 h0 k2 Z性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,& t: r7 R; y$ ~
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
- l0 t9 P( g/ |- Z0 H1 L) m而外向的人精力更足,
' C3 T" V$ ?3 T* @7 l c這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
8 J4 @4 I, i* x O把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
/ Y3 N9 ]" p z$ s就不會覺得累和無聊,
9 ]5 N2 p! O1 H \3 C8 M相反地,喜歡安靜.獨處.
( ]; @, B1 g5 k/ a; U9 C# Q不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,) P# k* ^, [/ \
時間長了,必然感覺不堪重負。
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' w! E+ D6 b/ {& h* g7.坐有坐相
' ]( G; r$ I$ r# K+ `" v$ W7 L坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚," _2 @- @: R# a `9 P5 j) `) {, S; F
這些通常是你能量已耗乾的表現。
6 i3 s0 D' ^2 r- j) C7 W- [在辦公室一坐就是七八個小時,
. y7 }6 @6 C _" m7 e如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。7 t$ X" [" k- P- F" s3 L# @" {, {
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
, o/ L: e% ]9 _6 ?% ^4 ~放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。. J' `% W# z' d0 z1 a0 A
) @* C' @1 V) ?( b V( K" _8.張馳結合% |' K2 d3 {6 R: r
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,5 p: p+ ^1 a9 L: {# _$ E6 b. z
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。# w9 C" b$ E. n' t5 H( I7 c X( E
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
9 e* B+ w. o, g' u/ a然後呼出來(數6下)﹔
7 k! Y% c" g$ [6 F+ [' C或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
; i& e1 H+ {7 R說不定靈感在不經意間就來了。/ p: F/ w( C6 r, K1 v' ~6 Q
6 o! e1 W) L T& [ Q9.站起來接電話6 ?- e9 g0 z6 J: h7 M
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,& Y, a: i& {9 E% K
使富含氧氣的血液流進大腦。8 R) @' F4 m- k/ O* M/ D2 t i- O$ O% s
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。! |$ ^% E' w7 ]4 v
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10.邊沐浴邊唱歌0 `9 W( k. _& h! _0 s
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
! G5 j& b. G5 G i從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
' {3 l0 X3 E" n d* A# r3 D2 U你越是心情不好的時候,越要唱出來,
8 C$ g q0 r# X9 I至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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