讓男人精力旺盛的10個秘訣

admin

現代化快節奏的生活，
# c9 p. m4 }0 p2 q) V
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，

6 S" H5 ~" k, L; l& Y' V, j) O, R還要求具有旺盛的精力。
7 s# A- d% t2 u) d/ C6 `. B. f
以科學的方法調整身心，
, p, W( i- F/ M7 y
) s2 n4 E% o; A, N. K9 a隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

1.晨練5分鐘
0 `1 ]+ I1 X. E3 L/ p1 u起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
5 Y( _$ p, I6 G1 w( d而且能加倍燃燒卡路裡。
$ u+ J2 B% ?! z" R2 B很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
其實是不必要，也不太現實的。
你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
使心率加快，就能達到理想的效果﹔
1 X5 L% t+ [. u( G要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
/ J8 m9 }. a- S! h
2.養成喝水習慣
& _+ e0 [; Y% U- [3 q處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
) F" O0 B3 ~3 [/ t$ [. R; X$ o0 @
3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
* t* u8 C& [4 A  |3 \/ u也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
' d. z& `- |, x6 z0 `6 P
最營養健康的西式早餐是：
3 e: J" f) Q4 @# f: c$ a兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
, ?. O5 U+ e- p, O* Z& V並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
0 f1 [9 w9 ?- H  o& q7 ^三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
; U  i( S; E& \+ E
5.午後喝咖啡
; h; ]$ `1 D0 ]5 O6 [, ^; U5 i午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
9 X! y; f- G0 ^) i- T9 g別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
而外向的人精力更足，
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
$ \( b6 c) w0 m4 [就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。
* W$ @- z) D( z1 |
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
這些通常是你能量已耗乾的表現。
在辦公室一坐就是七八個小時，
如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
: r# P. p; L% x( u$ l, G不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
/ i9 ^+ [" T8 K+ f. P放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
: ?8 c! ~3 t; R3 ?+ ^# [, U, f
8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
& j6 k, j8 Z! [% f7 Y使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
& j; m( Y3 e7 h% h. M
10.邊沐浴邊唱歌
( }' e+ G/ ]+ \! o" i淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
4 [2 r( f' e7 m2 k) q" r從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！