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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,$ f! Y1 b3 N; g
; ], J$ I0 t5 n) }8 b$ J
不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
2 a: b+ _/ C/ N3 N
2 C) Q" X2 f* V- x還要求具有旺盛的精力。
* w- X9 a9 U) H, D" y) w7 ^* f$ C3 l
以科學的方法調整身心,
9 X5 A& x4 A3 g' [: C
3 Y7 M, ^% N; z4 z) j2 j& h8 \隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

5 k$ @' s! B6 F. ?- ?

1 ?3 Y/ q0 `+ O1.晨練5分鐘/ Q; G& S7 w6 ^4 ^8 @$ k
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,* K- G  p4 K  Z+ u* {
而且能加倍燃燒卡路裡。
4 B" ^7 E$ o* P) L# q9 q很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
! d6 f+ Q; |0 h其實是不必要,也不太現實的。( r" r- v! z" a) k& m) G- O
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
$ I" w3 J" m/ y0 C  v使心率加快,就能達到理想的效果﹔% P: y6 U+ T0 w' D+ d0 R, t9 U+ n
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
: q5 g# O2 Y; }  f( ^4 E! d; }; a7 a  r2 ~$ t9 O1 O6 e
2.養成喝水習慣- S& r) G0 r; g0 B2 m# J
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
+ X- g. Z& Z1 c( M  G) I2 A; ~清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
3 [1 i. Z1 S% d也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
0 r0 ~; Q) w' Y7 ~& x' N* v3 m每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。# j2 \4 w! e4 B
1 G  L  n; u. \- m
3.講究吃早餐

( E4 e1 K: l; j( S美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,% g  w( J2 S( m( M- Z% K
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
7 `5 n" j& v) w& X* O3 {+ s講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
) K, Y0 x7 x# w4 l% q% H8 _& q2 l/ }( P
最營養健康的西式早餐是:
& ]# Z  w, N4 ]7 A
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
! A4 g4 T0 X8 z4 t全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔1 v% ^$ ^5 m! j  R' u
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
) I7 D5 `. S3 {並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
+ k5 G, }; E* X- b% U三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
/ \& D: z/ `' f7 f/ N- Z$ E

1 ]# Y0 `3 R+ }2 g/ O4.十點加餐
  G! H3 @! d- P
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
, z3 s7 B" \. w- P前一天儲存的糖原也差不多用沒了。! I: Y9 j* m, {' b
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,2 Y/ j- P8 B6 j
這時就必須加加餐。) k* s9 x8 z, i" r% I& D
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
5 v( U& ^0 T% U7 }補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
! B# v  n  u' _$ k
. h% w) n. K. [1 J; }5.午後喝咖啡' ^8 R; G& L5 Z+ R% q, u9 q' D
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,# c& D$ t. h& A: S+ @* U
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。7 A( i9 \: i" ?6 `& n  |
當然喝茶也行,隨你喜歡!! H6 p1 O" {1 O9 S! e8 n  r0 a% W! S" l
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
/ Z' ]9 C! T  ]3 {7 a
# J  F8 i( A% W0 @6.多傾訴多紓解4 H4 h5 i" `0 J* P
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,! A5 P' [2 V' p. B5 J/ v  {
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,& S) _4 o& m! P- q; F  ?
而外向的人精力更足,
) u  z- {' f4 Z5 Z/ u/ x4 u這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,$ ?, R5 H; D4 F' j: v
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
3 ]$ p4 e, \3 G5 y就不會覺得累和無聊,
0 R7 B% b" c3 Q  ^0 v相反地,喜歡安靜.獨處.
0 d' M. e# h: g% O' R' U不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,) Y7 H: {* U. |# l% K# k9 a9 l! ^
時間長了,必然感覺不堪重負。
+ w/ Y3 @7 a( u  j+ W
# `* X5 V8 `' C7.坐有坐相
+ n8 G1 A: T6 Y* }- g' L. W坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
4 M2 Z4 R* ]  A* z這些通常是你能量已耗乾的表現。
( G$ u# u4 Z5 q% W* G5 K6 [在辦公室一坐就是七八個小時,& d, b4 f( B- ]! e* N
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
- M  y4 u, |/ o; h% h不管是站還是坐著,應當收腹立腰,& @( Y2 o+ O/ D8 `  n
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。- ^/ J" \, V" m: Z- i

1 Q2 B+ m2 D5 ~, u6 P8.張馳結合$ k9 }. d2 T% s5 s$ J5 n, ^
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,( B" u4 c. q2 Z7 U6 z
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。5 c5 u& b0 F! V6 ?$ H, g
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),. i) o! w& G. J! X/ p9 C
然後呼出來(數6下)﹔
! O0 Y4 v% k2 P; D或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
& B9 }: g2 Y: {說不定靈感在不經意間就來了。
  }7 t3 ]6 A6 l: V2 [7 \, |0 j" I* o6 l$ H
9.站起來接電話
8 L9 @+ @; T  A9 A: f7 ^# X) a7 _站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,( C# ?" }$ i5 w: K( Z( W; K  e
使富含氧氣的血液流進大腦。
  M$ t0 M# ]9 {6 M6 J5 K這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。  ~5 O( o- x) Y& L% k7 K# n; p
7 q9 y8 F# b2 G; F- J5 u2 e# L8 W
10.邊沐浴邊唱歌
/ w9 o$ E7 J$ S: `8 Q: c淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,5 h& u+ D3 i" e1 g* O" Y/ W
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
& r5 _. J9 x  D2 W& e你越是心情不好的時候,越要唱出來,' ]% R4 B# j- Q" r
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!6 |& q' f" q7 _! ^* i4 T
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