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現代化快節奏的生活,) P# \. |! e1 f
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。5 f2 {4 |. q8 l0 @$ U4 p3 x1 x( C2 v
* U4 Z4 x9 G; H5 Q9 [以科學的方法調整身心,2 |. f" K9 C% o! i& J" a
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。$ o }- `( X, A2 \) c& r
8 q6 ]) }! f! d- s1.晨練5分鐘$ V$ i' m/ U8 J) z8 y. q- l
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
& i, T% g5 x' `% u& \# D o而且能加倍燃燒卡路裡。
- F/ V- J4 J$ v! J很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,$ }6 \' z: L( [
其實是不必要,也不太現實的。
( J! I; b5 @$ f4 {" G7 O你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,- u5 E$ a7 r6 `( j9 _# z$ Z- q3 t7 V
使心率加快,就能達到理想的效果﹔* s2 f5 j( t* O- E/ A1 R
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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# q% M% ]/ j- ~, e: p2 w( Y) b2.養成喝水習慣1 P1 I; B7 k4 Q6 M
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。: ]; N: k! ?8 _. _" r
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
$ a) e) R2 w5 o. W3 i也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔7 d f. I; Z3 p/ k- M- Z d: |
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
" c. o& H% l1 D' a美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,+ D0 L G- X0 @
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
( K- ]+ S. b, {, y% R! x講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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, h- l0 S. R! V最營養健康的西式早餐是:
3 Y Y# |* K6 E4 S2 X, ~; N! f( E兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
7 l' T. B" X# D2 f全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔1 n$ `/ m. P$ Y+ U' k! f8 B% f
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,3 |5 n" V3 q3 Y3 s3 r. @5 g! C& K4 ?* y, v
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
o. L$ V' w2 f* ?6 @三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 @# c4 Q+ M) {# v7 @" n ^
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4.十點加餐
% B! V) W) ^& m- X即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
4 v$ D7 m& O$ s4 l8 i( V8 O前一天儲存的糖原也差不多用沒了。& s0 }" C! D1 Y# M* Y
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
8 z0 G" L% `2 w9 p這時就必須加加餐。5 c( m3 [, F8 `+ e6 ^8 ?
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
. L* Y7 Z* g! v2 C補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡8 W; q. o( d" S, _1 S B+ C J
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,/ R8 P1 A4 x& y, |' S
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。5 @+ r+ x1 v' N8 E2 Q& }
當然喝茶也行,隨你喜歡!6 c* v, B* a' g- F
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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: i% k" j, [ u: c: k" o- ]6.多傾訴多紓解; K$ C: f3 A/ x3 ]1 n
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,1 D: a8 L9 M7 a8 A; _7 U2 \
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
4 R8 ~% { D) e( s1 W/ D( n而外向的人精力更足,
8 Q- a+ _! [' n' y這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
$ G! n: t2 S8 {" V; G! w8 d2 y+ E把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,% n6 B# N1 f4 L" R: r! p6 i
就不會覺得累和無聊,
5 J& m l9 m& z$ f5 ]4 K! h r$ w$ f: n" e相反地,喜歡安靜.獨處.# `0 U5 q4 \0 z+ @! S! N
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,! z' O/ S. n/ N9 M# ?
時間長了,必然感覺不堪重負。
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2 [2 h/ s# g# F+ l2 M7.坐有坐相
, A5 k# g, d2 _( g* z; q" T坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,7 P3 k5 Z! k% J, r
這些通常是你能量已耗乾的表現。
; x; F, {$ y- u; N6 ?- l$ a s+ g在辦公室一坐就是七八個小時,
3 a2 G9 {( B n* c2 D如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。; Q. |6 s, n3 U) q
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,+ C8 ]2 S- k; m1 ]
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8 P* Y+ r, W) D8.張馳結合
* P5 _& z- P( ?8 x* r _. V工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
( Q2 w. E! o: {: D$ z8 P如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
" }: E, V; X; H累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),. h! w, k; I2 w, g' s% G
然後呼出來(數6下)﹔
' o7 I6 d/ }8 N, K* }+ O4 L4 j6 Y! }或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
% c9 a+ J( `* E7 g1 v# b" c說不定靈感在不經意間就來了。# n* e2 d4 e Q& [ j
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9.站起來接電話. x0 x' i' Q+ J, }6 G
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
- {- W1 |6 c5 f4 p0 M; U使富含氧氣的血液流進大腦。
/ k, v c5 \4 |0 j" J這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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2 b. V i" @6 [2 p10.邊沐浴邊唱歌
, P& @7 n1 u4 u0 X+ g {淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
J5 s* L. f7 |, b) p從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
: }6 o: Q1 {. Y2 @$ w你越是心情不好的時候,越要唱出來,+ c0 F: J7 A) ]% y
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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