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現代化快節奏的生活,( p- ^' B3 |3 V* w5 j, P E
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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9 r$ x( q% y1 }% T還要求具有旺盛的精力。- b8 V% s R8 `
2 V* @: {) N* t7 r1 ^+ D3 H) b以科學的方法調整身心,) y: p) n. h- D8 Q; O; B; i
) r; |6 Z' U, Q/ D/ _+ {隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘
5 A& m k3 F- ?+ w起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
# d2 C+ \! U& Y+ c( h, \+ c& K0 X而且能加倍燃燒卡路裡。
4 d3 U; M8 f) V很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
1 m/ S! s. K# x( L s! D" b其實是不必要,也不太現實的。 Y& ~# O2 k( m+ d! c3 z _( a
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
v4 U i3 s0 F2 w/ x使心率加快,就能達到理想的效果﹔
: ^- l, i( h9 e% j. x1 ?' w要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣1 d4 |$ \& E( z6 Y' l Q+ M
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
* \7 i x- ?2 H! Q/ E清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
* Q* o/ Y6 V8 P, ~也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔# E8 t5 Y+ ]. Q0 ^) m
每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。& r& s8 Z1 Z( `$ i
# Z% z8 g" {" \* N- g3.講究吃早餐
& G4 X1 \- Y( p美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
l2 f3 T% p5 j7 T也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔+ p8 W; i* G* p9 g
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
5 @6 Z4 t5 @5 g6 A0 q5 v3 z* P6 k: r: p% x0 U+ i9 `
最營養健康的西式早餐是:
T7 r& t# K. r. p( n. k; b兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。7 N V A6 b" @
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
5 Q- f+ B- g" K/ p( S西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,8 `" }0 g P/ L( [
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
& v X$ o% f( V+ ]. b- s B: y三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。& B8 `+ S, j8 x1 O* U% J# d5 b4 L! @
* Y7 ~' k. h7 E4.十點加餐
1 X) r. T( L8 g' N即使早餐吃得不錯,到上午十點半,: ?( f. Z& ] Q% j
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。9 c7 g: h) G; n. @4 f+ |
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
6 x( G% l, N6 A$ s這時就必須加加餐。! U) A5 r- B; ^
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
0 }7 ~6 x7 D1 u" F7 f& z2 Q2 {補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡# N6 z9 j7 t! l- Q$ d7 x
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,1 I4 b5 A! C3 Y( o1 k1 ?0 k
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。' h! }3 s! W# X2 V5 N1 B) U7 X
當然喝茶也行,隨你喜歡!7 {: T. Q6 b% W2 K" S' W
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。" b+ y" v8 q% w7 X0 a
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6.多傾訴多紓解/ i3 x1 D, q; q) k- G
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,- b* d0 l, K! m
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,+ ~: m0 b& `8 ~8 Y8 o" O
而外向的人精力更足,9 o7 k4 I# X7 M- [; Q
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
7 e4 ?) p- I5 F4 a: o9 X0 b把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
: D# ~+ q/ g; m9 a8 s8 @就不會覺得累和無聊,
, |7 d, u5 @8 L相反地,喜歡安靜.獨處.% o' W7 d9 q3 n6 w
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
4 n1 D( W* B4 t3 y$ T8 k時間長了,必然感覺不堪重負。' c5 m6 U! J% E9 j6 k* `( E4 _- y
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7.坐有坐相
8 x" a2 |% E% t3 ^: Q3 a9 M坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,+ ]2 w* |- a4 V
這些通常是你能量已耗乾的表現。
$ x3 p; m9 N4 ^) v& j在辦公室一坐就是七八個小時,
, d, R- `6 a* N: d( w如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。2 x, }# e! G7 O8 n3 Z
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,/ L' J* A& l% Y% i& g2 T
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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5 U' z* y: M8 Z4 I8.張馳結合
) q4 b5 S; r0 D8 j工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,- z+ }* W6 @4 \' q
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
/ C& B6 K* m4 t* k- L8 k5 _# E7 k累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),. N6 Z8 [ n+ s8 O/ s" k
然後呼出來(數6下)﹔
1 m* k# U; O0 r& ^0 a/ }3 }或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
1 F# ~; {( M# M9 W- a$ l% j8 K說不定靈感在不經意間就來了。2 A% F4 c7 L, u% u5 ]
& {" b A; X' g8 \& l9.站起來接電話
- `' E5 q* l! Q q站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,! G) s9 T: L# i
使富含氧氣的血液流進大腦。
5 K& J5 e" K- g: h- c這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。& n B6 u! l7 e, h8 ]
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10.邊沐浴邊唱歌: u& R: }& k9 g2 q. g
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
* J1 u) C/ k4 Q& `- n+ y7 O從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。) ]& Q" j. z1 ~! S$ F3 `7 G+ b9 R
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
f' c" B. R8 F& i s# r至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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