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現代化快節奏的生活,6 D2 i" x# l. s6 B# o0 B% `
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,( c( _6 m/ u" D5 L7 s9 \
0 R& K1 E1 N0 ^% P% }還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,+ i. Q! ]- l( ~4 o6 ]4 o# _7 X
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。0 Z* |$ K* y/ q' H+ e
; u( A( H. w$ i" |4 @# n. g1.晨練5分鐘
# }' p2 M0 g I起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
) O! s" m7 z+ L8 [1 W r而且能加倍燃燒卡路裡。5 S+ j$ D f8 g6 N$ c, s
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
2 c2 C. i$ G; E! U3 _9 L其實是不必要,也不太現實的。
L( A( m- Z7 |( ~4 z你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,( ^0 Z" _& x* o, h4 D4 \
使心率加快,就能達到理想的效果﹔$ P6 Y( M5 C2 t- f3 ~- y& C6 h. W3 [
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。6 x3 M9 {- P0 m. N6 z
) M1 H0 d9 A Y/ S& Y9 l j- |( q2.養成喝水習慣
7 l0 W% W9 F% _3 m+ N處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。' x; n' d5 f. [1 y5 ^! v
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,1 e) m; `: I0 B7 q0 _( n
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
3 |, _0 d, s; f% { l. h每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。2 Q2 T* D8 H5 Z
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3.講究吃早餐2 ~9 s' f; r; _# C# ?" {. q
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
( B. ]) N" B3 [) U* J也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
+ A' d/ s+ T8 f4 ^講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:
+ A$ s7 Q- y) R兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
) E1 U0 E& ~8 y& T8 c }! J全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔# o! g. i% P* U" P9 n' |
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,, b6 S# h$ v8 h; b- \: ]* ~+ A
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
! p, A6 ]$ l% e) g+ s三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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# p2 `" u: `* G5 ?! S8 w$ N$ ^' ]4.十點加餐
- Z$ Z. q# Z3 H- p' F即使早餐吃得不錯,到上午十點半,, w% _" V6 t$ t$ j3 N+ D( q8 V% z
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。# w/ v3 a) i* P' R8 |: o& b
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
0 m7 Z; c/ |( x" H5 l這時就必須加加餐。6 d' k, E' F; w; N2 }. c: a
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
7 b6 z; u( t; N9 S0 G: K& |( J' F, Y補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡
1 D& e) R' T" J午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
: q! e( j' W- W% C8 H% ]4 ~是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。; s4 K' N& s& H7 p8 p
當然喝茶也行,隨你喜歡!
1 H9 t* P0 j4 Z* k6 `/ ]別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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2 H( {2 T0 h4 @8 m2 V8 a' A. w6.多傾訴多紓解
8 C, e C$ [) a& v: I6 Y% J性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
- e6 U: b( ~: X6 l1 B0 O, }在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
& W3 h: [& e3 X3 v而外向的人精力更足,! T* U7 r* k3 K. W5 ^3 t: q
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
0 L) @8 K1 U1 F4 A6 P0 _9 e: \把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
* p5 v. c; h3 w, p* }7 n就不會覺得累和無聊,
% m7 a& o; v9 y# R. Z" U7 f相反地,喜歡安靜.獨處.6 ~2 o% n; r0 U/ z& s1 c
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
' k S. B* Y6 T' r時間長了,必然感覺不堪重負。- Y" L0 n5 Z% ?
6 L' [& ~! p% K3 R; X7.坐有坐相, r2 s; X/ {4 H2 C5 H* C8 V2 [
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
8 }( M* S: L) p' O/ s: F ?+ c這些通常是你能量已耗乾的表現。$ }0 Q" h; n9 X4 a( `7 D; |
在辦公室一坐就是七八個小時,7 L8 d: l+ D& K7 M
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。2 W; H* m- A9 \/ x1 [; k
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
. V. J4 c, e& {, E. o放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。7 d2 |, R) Y$ _, L3 j) j
$ A0 D/ {0 |4 f$ Z$ E8.張馳結合
4 V0 z1 u/ {# f$ D ^8 r V& @工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,: Y# }- {' x4 m/ s7 K8 i8 C7 z( a
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
! g, k5 w, Y% i- O" D& Z' |9 e. Q累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),7 K. q q* |% A) K2 s
然後呼出來(數6下)﹔. X5 ]# V; M' @; [% E
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,1 h5 g2 r9 a+ S2 x5 P) {! O
說不定靈感在不經意間就來了。, c2 A9 [9 Z' ~1 Z4 E7 u1 z9 O
3 M: R+ Y; I6 A3 F" B+ @' w7 V+ V9.站起來接電話
9 m, h* _4 I, R ?8 V6 D7 ~% U" f站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,' y5 Q6 s6 ]* v: x0 |9 V
使富含氧氣的血液流進大腦。
& R1 ~6 e# _8 }' o2 Y |# e這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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: `3 `, m1 ^& S) C10.邊沐浴邊唱歌
# U$ w7 K8 Z' i$ G淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,3 G8 K" y+ b* z2 D+ {
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。7 y5 G2 @& J M& g
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
: p( T3 p+ {, O5 m至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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