讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，

還要求具有旺盛的精力。

以科學的方法調整身心，

隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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# w8 {! e1 t+ H( ^. S6 `+ X! N) R) T( n1.晨練5分鐘
7 `, n: ]& p& w$ k- m起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
而且能加倍燃燒卡路裡。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
其實是不必要，也不太現實的。
你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
使心率加快，就能達到理想的效果﹔
( Z$ L! m5 E  @$ m" X# [' @要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
6 G' l5 N2 D+ b- J% @/ T' R1 P清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
" l. |! J% k4 |& L( x% e* ^: ]- E5 G也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

最營養健康的西式早餐是：
7 m5 s4 c8 ]1 a) Z兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
8 z. S" e0 ^+ Q西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
0 d* R# V* z$ T4 @三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

, O' U' \) C% `4 U4.十點加餐
3 _! b0 \7 i+ v; U( B+ \即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
這時就必須加加餐。
9 z% s. V1 k# f8 b& q6 B- A一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
! }* H1 [5 ~; |' M補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡
4 O# V- y+ q+ [午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行，隨你喜歡！
: N6 ^4 z9 D# ?2 j" @! F& r別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
' ]$ Y2 q- F& S2 l- ]! @5 d* l% ~0 I在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
/ S& A# E1 e/ k3 ]& y7 Q1 c9 }$ q而外向的人精力更足，
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
( }& C$ k- ~" c6 g4 l  M把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
& C9 _4 }2 }4 \$ @$ o  L6 ?時間長了，必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
$ W( `+ u3 j7 f- h' @這些通常是你能量已耗乾的表現。
在辦公室一坐就是七八個小時，
, Z& O" P5 {7 [7 C0 J8 K如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
0 O& _  x. j: g9 v放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

5 s+ e6 w# T& ^0 g8.張馳結合
: v* Y# U" u7 b* ?( q工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
  q* r- ]* A* Q; J! {說不定靈感在不經意間就來了。

9 J: i0 ^$ [# }2 @9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

# Z4 Z# ^+ C2 I6 X10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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