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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,
& q* w+ U/ H1 l& p5 `
" U% o- A8 S4 S' f不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,& B6 m' I: v" {5 M: P( ^. @0 t2 u
; z: k/ B) I: L4 y  L3 L, Z: g( i9 o
還要求具有旺盛的精力。1 u. @. c1 \) }

' j7 E  ]# Q" V- a0 G以科學的方法調整身心,
  A6 A9 T4 K$ H3 y
, h& ]8 q/ G7 E- F隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
1 w( s! C4 r% U5 S/ O: B: x0 t

: N" U4 ?4 b/ E7 ^7 x1.晨練5分鐘
. H5 l* E4 ^$ H( T起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
( F" p9 N3 v3 n8 r# |* O而且能加倍燃燒卡路裡。, J9 n6 o6 L) u3 u0 v8 y
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,8 i+ C  H, g4 W
其實是不必要,也不太現實的。
# r& `6 K! K" o+ H你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,# a7 a! B0 j. P$ `6 B$ L6 X
使心率加快,就能達到理想的效果﹔
+ j, b8 U1 _+ x4 i2 j0 ]要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
6 ~" N0 [4 E; C8 k
0 R+ v6 P6 R8 _; ?& L1 v7 ]- v2.養成喝水習慣/ h, |! `6 u' }1 K, O3 ^6 A
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
  v5 j# i- O  Y6 u清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,+ |" m0 S' {* u0 G
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
8 L5 A  m7 U* k! X5 c( R每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
8 M' i$ G; H$ J# p4 n
$ h# ^6 ~! T6 b) I( L8 D# h8 N9 P3 G3.講究吃早餐

" m. i/ M$ |( ~+ K! l( \美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
) K9 o( R6 k, ~" P( |) Z6 ]8 m也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
; C' P# E$ H3 M講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
  h9 @5 r! O. v, i& `; i
7 v2 _( f0 o2 c最營養健康的西式早餐是:
6 S$ B% x) Y+ Y. V( p1 t0 |$ L
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。/ T7 n- s  g$ t- w1 {
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔& s0 ]. I1 I, G3 |; J) U4 |. v4 r7 n
西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,  ]+ }" x: {7 P" I
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
2 P+ K3 ]2 }: Z7 {, ^0 Y( z三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

8 w9 Y4 e6 o1 l# s$ \/ Q8 ^, H( I7 ^
$ R/ {8 v6 A( t$ m, e3 T
4.十點加餐
: f( |% H) g* i$ A( ~3 Z$ t; }
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
: ]( T8 J8 m3 \/ l1 T前一天儲存的糖原也差不多用沒了。4 T  o+ M! W7 H; t
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
) N3 a0 v& t+ R! A* [$ F這時就必須加加餐。
: a5 F$ Z, J' d; A$ @: R一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
3 V$ N0 r3 ?) V3 z, j補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。1 c, Q* |+ o- S, C
/ ?; k6 e, P' U. C
5.午後喝咖啡% T3 m' j2 {. o! e/ `7 y/ p* H) ]
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,' ?: F' k3 Z6 o# s
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。4 Q0 P3 t+ g+ w! q8 y
當然喝茶也行,隨你喜歡!5 c4 C* Z0 Q: s) _# Q" s' @$ C0 B
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。5 i+ R* e9 ?' y5 n
$ e1 Z4 n1 N# R6 F" V
6.多傾訴多紓解/ r4 y& O! U1 ?4 Y1 v
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
( i0 e7 T( ?# T" t+ R! x1 z$ S" v9 U在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
: a9 A: N8 h( D* r' u) q2 ]而外向的人精力更足,! \3 c) y! C6 ^* R4 e8 t" d
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,- M" E: u2 P8 d' n
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
9 }: M% Z3 j, u( `就不會覺得累和無聊,# }2 a, H* I2 M+ b6 g6 G7 j% D( a" R9 H" N
相反地,喜歡安靜.獨處.
8 j- d0 I0 Y- I5 h不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,- U, ~( b& t+ m. y# q
時間長了,必然感覺不堪重負。; }  v0 J6 g0 E0 P4 b6 @) l

1 A2 _; }+ X% e7.坐有坐相
1 ]2 P( Z7 R8 M$ O; F' {' S, c8 Q坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,( Z8 {4 j5 I- q& |1 C; ~+ [
這些通常是你能量已耗乾的表現。6 g7 [, S/ S1 s: i+ Q' A. e- H0 @8 ~
在辦公室一坐就是七八個小時,. R+ E' K7 N. }- |/ ?9 L4 R; R
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
3 \, l2 Z) d) w, q2 L, a2 ?) k不管是站還是坐著,應當收腹立腰,0 I5 `( J. c  [7 `  @, p
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。. \; p) d& K7 A7 J, U- Y

% D9 b7 K! H+ [+ C! F1 {! H8.張馳結合' {+ j- X. G2 D, L1 k! k$ L7 H0 g0 y
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
( j3 s& ^$ ~8 @0 c如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
0 o+ w: W/ t1 c3 q3 w+ Z累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
6 _0 g; W+ P/ x, Q) F7 ^. T; [4 @然後呼出來(數6下)﹔3 g" J9 R$ x, \4 d. p7 a
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
" `7 I' c4 y% O9 A$ \) f" }說不定靈感在不經意間就來了。
* L# {) U( r2 f( ~+ t( U' w7 z) [& @+ |4 o9 W( `. Z) b
9.站起來接電話9 R0 l1 o3 x/ E5 E
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
3 h4 I) t! H6 w- T使富含氧氣的血液流進大腦。
' Z7 o0 y  Q) D9 G! P這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。# s8 r$ ~; |4 X$ v+ ^$ Q0 c& l8 T
5 s# W( V# H' ?" p
10.邊沐浴邊唱歌3 n5 ^& G2 Q5 w) R) z: l0 t: V6 `
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,6 A2 K1 y5 @. K8 j' z
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
, o% ~$ X& _( k5 c7 _1 y你越是心情不好的時候,越要唱出來,  `5 N& Y5 e, [3 g0 g: n' Z0 T
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
3 c% z& N% t3 w: J
加子玥LINE:cw588

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