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現代化快節奏的生活,- Y/ C9 Z' T/ A4 l% Z/ `1 K
1 I v* p& G' J0 ]不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,$ _+ h& {2 z V# d ~
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還要求具有旺盛的精力。' m: e7 L% {! u/ e, R P5 m
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以科學的方法調整身心,/ M+ V0 x w& [- d# k( n
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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: r# J4 J+ Z! e! M1.晨練5分鐘. _; n) M1 G4 \ `& V' U
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,$ t; e6 D* e. a6 l- b" b( V( P2 m
而且能加倍燃燒卡路裡。 A$ U' p' w7 f/ i0 N
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,1 |# P' d) y$ c1 c$ @# c
其實是不必要,也不太現實的。
# v5 o" V6 H4 g; z7 |你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
( M* l, ~, H0 f) D: L2 C使心率加快,就能達到理想的效果﹔
2 `2 U4 F0 \- b2 o要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。- \/ a% U! ]2 y6 v
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2.養成喝水習慣0 D0 e8 _$ B( k1 g* z
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
+ F6 l$ Q2 t# o& c2 D. v7 S清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,- h7 P7 e' o: Q' T4 |( ^% j
也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
E1 r# {! f. ]7 [每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐) d+ |% v& k9 Q! P& V, h& O; [
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,
3 T/ Y( I5 _2 G" Q1 C也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
: p( P0 M5 @ S6 ?! k: ~講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
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最營養健康的西式早餐是:
W. L: O+ E4 o) x兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。" k4 O9 W( ~7 E1 I+ b. H
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
( C- ?5 y+ {5 B& I4 z西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,4 y* b' N4 H C& E
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔- Q; E3 G8 ^! E& z/ D
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。2 b7 g6 K" F7 P( k! J5 A( S
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4.十點加餐0 c0 l) j( I1 F0 P4 }9 `, u
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
- @: F& p6 E$ h/ s前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
9 D) o8 {3 w+ Q: Y- K% @2 q6 v9 d你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,& S; o/ K9 c9 o) ^1 [+ W% Q
這時就必須加加餐。
. v- c% w! ~6 x$ G一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
* H/ q$ l* G8 z; l補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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5.午後喝咖啡3 x' b% E' k: ?
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,$ s4 b3 U* P5 t5 Q3 `+ ?
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。 C2 s7 \ J H# z& ?( N! J; Y9 Z8 `
當然喝茶也行,隨你喜歡!
4 j6 y& v1 C, E" _6 Y- t6 _) L別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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( U4 B9 U9 S+ J6.多傾訴多紓解
7 M+ Y, u7 _ X2 r" n性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
8 Q% n7 F9 D% M% b在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,( b1 o# D/ a! O5 @- x0 y s
而外向的人精力更足,/ Y4 q) R6 F* y
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
* g' Q# c" R9 C0 B2 w3 _9 x把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
& N `0 b9 L# `# Q% v, p就不會覺得累和無聊,) j: S: X- i" K- i
相反地,喜歡安靜.獨處.
5 O5 ]4 x- g8 [* e8 U8 _不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,; S) P. K4 I" o& U6 U
時間長了,必然感覺不堪重負。2 T7 h; E1 i& M0 _
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7.坐有坐相
" w* _* A& ?/ P0 v0 R坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,
. d4 k- w, C/ b1 v' L這些通常是你能量已耗乾的表現。
5 ~& U+ v# J' ^# F在辦公室一坐就是七八個小時,6 M8 {4 W. m% k7 u# j* L3 S
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
^4 g$ x* g( g7 y4 W+ ~6 o不管是站還是坐著,應當收腹立腰," a& N& e7 M4 `* p: w' Q/ h' A
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合7 l: K$ D! s' L: H
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
( }) [ S; \: G: i2 w% E: d" t9 D& z如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。. C7 _+ `, i R( f
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),
8 p1 x4 J) d8 |- F& d然後呼出來(數6下)﹔
8 L5 X5 r! V* {或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,2 H8 |$ c& b& U- z- o, `" w# k/ j
說不定靈感在不經意間就來了。
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`5 F; I9 X; i: q6 V/ m9.站起來接電話
# t; i8 e& P2 `1 `站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
" ?0 P/ i3 K5 c2 R使富含氧氣的血液流進大腦。- }) V+ k3 D# y1 E6 a$ e; D: g- A
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。' \% q# X, N8 r& Q9 N0 F
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10.邊沐浴邊唱歌
' A6 Q+ k" O( d淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
5 H3 V9 j/ G# E" ?從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。( _6 m K P3 _+ R( @) e
你越是心情不好的時候,越要唱出來,
$ e: z& W2 r% o. n' M至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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