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現代化快節奏的生活,, [- U! L9 S2 q5 g' `2 O; {/ _
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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還要求具有旺盛的精力。
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以科學的方法調整身心,2 B: c: r; q1 t
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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3 X% h& D2 z, ~) P! Q6 C3 ?1.晨練5分鐘
9 A% K9 G" N) D# L# ~( [起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,# {1 c/ k8 ]* g$ e2 z
而且能加倍燃燒卡路裡。
/ d4 n5 C5 n, K" v* k! N很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,6 u# G7 r5 ?# u6 }% ~
其實是不必要,也不太現實的。
* ^- B G `- |0 |0 h# H) A你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,. c- w( E1 r4 ~9 R) |
使心率加快,就能達到理想的效果﹔# Y% B m1 Q3 J
要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。/ f% [: V2 P7 H% u# d- }) h
+ T/ ~2 q% L+ U8 ] \2.養成喝水習慣
! J8 W) X3 p( i0 Y7 g N/ X處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。6 r9 c l, f$ H7 q, d0 v+ n% a
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
; t7 j' A8 K" l. a也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
# Q) v' v+ C+ S z每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
' }4 e0 `1 \/ Y; O8 {美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,7 ?5 w! e j8 ~, f7 R5 n& Q
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔: U; m% C6 E" K# o
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。3 }9 s) U2 x1 w) l$ W
8 j0 p7 s1 q7 C- {5 I2 z9 i+ A最營養健康的西式早餐是: f/ c+ ]: I" q. w
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
6 t: M5 w" m, a4 t/ V; R全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
: u2 P7 W* I9 P西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健," u1 t0 p8 C7 y
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
0 r9 C- s/ j, a& |3 s# F; `" D3 ?% [三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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" n" i% I6 I! _8 y4.十點加餐6 z+ w2 a) h$ M7 k" {8 { p
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,: {& N3 Q( G# Z2 }, w: X# G
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。; {: J. k% g8 Y1 W/ P* u
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,0 e+ L" s, h, e' m1 K
這時就必須加加餐。, s/ V+ t _, ~: W
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
: d8 }. Q7 R' i( j, Y' C4 ?補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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9 l7 u0 Y3 G3 J6 l/ t' m5.午後喝咖啡) W) P! K; Z; w
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,* h) v) |8 i8 y7 E, e
是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。
# l$ ]/ b: }# S當然喝茶也行,隨你喜歡!' J* c! p1 I" h+ s0 o
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
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6.多傾訴多紓解% o6 `$ Z! G) a T, I; ]. D
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,/ }* s6 M* a; M' _1 c2 g _: M
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,9 o$ J: P" Q9 e4 J8 Q$ A. B' Y
而外向的人精力更足,8 C' ~4 T: `; T0 h8 G' ^
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
- i, G5 W6 L: E% z2 y: \# M% J把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
& h! ^1 {+ W! f0 X F$ K就不會覺得累和無聊,
( T$ X8 h. f4 }- Y6 o* H6 `相反地,喜歡安靜.獨處.& @0 o: N" w- X# q2 M; W0 ~$ i# J7 B0 }
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,% d/ b# M0 T+ u, Q
時間長了,必然感覺不堪重負。
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& l7 x/ c* S3 h: v7.坐有坐相! k$ b0 @4 o5 U; r& |! [, Z$ X
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,( j! ?% D5 W- O5 I5 O% S
這些通常是你能量已耗乾的表現。7 i1 X5 ^8 O2 g
在辦公室一坐就是七八個小時,; R' ]( a: s+ }& i) ]1 |' A
如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。; z8 E- z* k" q$ ]$ m
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,% c+ g" }6 y6 B* A7 o7 g
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。) T2 N* _ W8 I4 h! i- y/ H
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8.張馳結合4 Z, S# o8 p% K( A& B
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,$ j& s( o; Z6 I( \" e, H6 @
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
, n @' N+ r% N& A累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),/ l2 j) l( k' w8 b2 h( Q2 H* L
然後呼出來(數6下)﹔
( T# Y. U3 V! A# g& [# N或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,) J; H3 @. I+ W0 D* q- j
說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
/ f3 L; }- X5 p1 o0 Y站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,9 ?' ]: V) Y. M8 |( R3 U7 j3 A7 f8 S
使富含氧氣的血液流進大腦。
7 P7 h9 ^. \1 z; z4 x# M- v) {: [這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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: F5 F2 m' @( q' x8 X. x% b% Y* p10.邊沐浴邊唱歌
! g) n8 y. d2 q' k淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,5 x5 v! L% J1 y* _6 _; n3 f. A8 L8 A
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
& V2 m/ u1 J _- ?3 v你越是心情不好的時候,越要唱出來,
1 B7 U6 f1 V3 I% F至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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