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現代化快節奏的生活,
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' ~% g3 ?5 N; U& H不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
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8 r* a& \* ]/ C& G T還要求具有旺盛的精力。* [. k8 P1 j) k+ c
$ a' ?! S8 u, ~, D1 Y. E3 u5 W以科學的方法調整身心,
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7 a+ G6 z0 d& e% b隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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1.晨練5分鐘
; h6 z' ?: x9 N起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
3 L1 n+ y7 q( P) l) Y1 j( Q而且能加倍燃燒卡路裡。
" V1 y0 n2 J1 Y很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,0 S% c" A) @% u; l, N% R
其實是不必要,也不太現實的。8 ]! b& t) y4 O- F2 f# B% z5 a a! T
你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
, U+ q& {2 Z- c% u: j4 ~0 i5 K使心率加快,就能達到理想的效果﹔
; O6 p8 V" a8 W e( b8 E+ e# w要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。1 u/ X2 Y5 X2 X, z7 X* a* J" X
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2.養成喝水習慣) N6 ^3 g- \+ t" ~) g- d
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。7 {7 c5 D& E% {1 ^
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
# [, Q* f% Q. D也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
0 h5 m( A- H Z H# w. s8 v* q每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。9 F% L/ d4 V6 D8 D
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3.講究吃早餐
7 F" n2 [7 y3 ?7 J' p: ~% X& a5 |美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,$ U9 A5 d- \/ }
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
" }8 v2 y8 F* }: p8 U講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。3 a2 K) a: C+ `, {7 a
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最營養健康的西式早餐是:
9 J5 O& M w ?$ r& [6 r( l兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
6 N h" Y" P+ T全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
' E. f9 v0 T0 T) N+ s) Q西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
4 I1 h& a1 s5 I0 @+ h* n( L並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
% O0 L0 U0 v, O% I! `5 g1 S' s" n! j/ s& i三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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4.十點加餐, b; H; e+ [% \) y- {% ^
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
$ J8 A: J# J; L* n7 U* P前一天儲存的糖原也差不多用沒了。8 V* G T- J7 Y( l
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
% R* c# U- p- a8 p Q, m這時就必須加加餐。% |0 I* Z9 L9 Q# P
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
- v% h: Z- s9 ~) X% n$ d補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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( R6 [6 |# m5 T( i9 D/ l5.午後喝咖啡) g/ e0 K2 P9 o2 p
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
0 b, A* l! p# M% c是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。# U7 z; c" i6 v3 { P
當然喝茶也行,隨你喜歡!
8 ~- Z& t) o; @' H: L別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。$ P( c, G* | c) ~' }! f7 ^
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6.多傾訴多紓解2 t( x. h% ]6 `
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
4 d+ o5 }5 u/ p- t. ~在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,% h. P/ M3 Q2 y
而外向的人精力更足,
! |; H! |! q" x a2 N這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
% _4 B9 {0 A4 M0 \/ l把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,1 \5 y3 f2 ~+ O, h8 T/ l, k6 b1 A
就不會覺得累和無聊,* _! A7 J3 z7 \6 \1 a; K1 i
相反地,喜歡安靜.獨處.
/ C6 Q2 d, g7 P" W5 @7 v$ |不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,
7 h, O t, y1 ~9 E* S' N時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
4 k+ g; v! A0 Q坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚, r" d1 Z- O: J' L* ]. |0 H; B8 U: T! L" J
這些通常是你能量已耗乾的表現。
" J9 ]5 q4 t3 h在辦公室一坐就是七八個小時,
# o! m; h8 M- E如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。1 _2 | J" Q4 W- @! T
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,! m. T; v! R1 T8 D* ?
放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。6 O3 f0 \( _# ^! p( c# R5 ^# v& E
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8.張馳結合. v$ L5 N# @# J
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
+ L6 Z2 J1 q, c9 L( I如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
& j- n$ ?9 F6 c- _4 K* X$ m8 V累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),8 a0 H5 }5 u! V
然後呼出來(數6下)﹔
8 S- a' T6 ~9 e或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,0 Z! T; U ?+ `, s
說不定靈感在不經意間就來了。3 u( x/ z$ q( h/ w1 \5 B
& P( T( B, a' A1 P4 d3 P9.站起來接電話
/ \/ _! S! y4 S8 S站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
* {. W% d/ y9 Q使富含氧氣的血液流進大腦。
3 X: K3 K p T" E( y1 e! z& e T這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌: `1 ?+ |# B% v$ M+ ^4 p; _* Q
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
9 g8 p! _1 i% h從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
8 {7 y1 K; c3 w1 s* h0 J" L8 `; j. u你越是心情不好的時候,越要唱出來,
/ ]: O) u4 I0 c8 k1 t$ u至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
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