讓男人精力旺盛的10個秘訣

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現代化快節奏的生活，

不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，

* ^0 f1 R/ }8 Q0 g; a/ B& w還要求具有旺盛的精力。
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' F; H. W( c  j/ I  K以科學的方法調整身心，
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6 S& x- E$ D( z$ Z隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

1.晨練5分鐘
% f( ?5 x) O) M5 H0 K2 q- p起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，
而且能加倍燃燒卡路裡。
, z/ P4 ?) T, ?1 x: H很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，
4 s* i+ R5 \0 B. p* Q7 L2 a& n其實是不必要，也不太現實的。
你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，
6 B+ V3 M! s1 p使心率加快，就能達到理想的效果﹔
要嘛對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣
7 y: H7 Q8 O3 d: V7 l$ V0 T處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。
" A: S$ E& u* R清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，
, n0 M7 ^! o# x( c, R! {& J也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
7 P/ o  F" e$ z9 ]每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
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3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，
也就是體重超標，還愛犯睏，做事無精打采﹔
講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

7 P, b( |' l( V最營養健康的西式早餐是：
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
' u4 H0 T4 [1 M$ N0 ]全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
( V/ O9 t. q/ ?西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健，
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
% e/ w( J1 I9 `7 b& N% A# N三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

0 ~% @- H/ w5 h5 _9 f4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，
; H6 L5 \4 {3 v$ T前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，
這時就必須加加餐。
一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，
補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
是最容易犯睏的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。
: n) u  y+ ]* _" t/ w! N當然喝茶也行，隨你喜歡！
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

! W9 f  v" Z1 l% w6.多傾訴多紓解
. j4 C1 L5 e0 V: k性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，
而外向的人精力更足，
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，
" E" ?) ^* L) U+ H就不會覺得累和無聊，
相反地，喜歡安靜.獨處.
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，
時間長了，必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，
這些通常是你能量已耗乾的表現。
0 G5 x" q& l# F在辦公室一坐就是七八個小時，
如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。
不管是站還是坐著，應當收腹立腰，
放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
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8.張馳結合
2 H$ a0 }7 a: P) ]8 D( z2 `- Y工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，
+ q) r) A& o4 ~8 z1 o如去倒杯茶，換換腦筋，然後再接著做。
( N& U. O/ ^  ]8 W累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，
然後呼出來(數6下)﹔
或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，
' y8 m3 `  p) K% z8 G& n說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
3 o1 S- \% ^% I9 j5 \3 ]( L3 _站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，
使富含氧氣的血液流進大腦。
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，
從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。
" H" E! M3 [; T$ V+ X! X你越是心情不好的時候，越要唱出來，
至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！