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讓男人精力旺盛的10個秘訣

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發表於 2016-12-2 04:25:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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現代化快節奏的生活,  Z# z1 Q* Y; i6 v* O) e$ a

0 H! ^- p8 v: B( U2 t, z不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,
; P5 a$ W' a8 i7 I: G& B( B0 X
' L! Q4 N; E7 l6 W% h+ O! T2 ]2 O還要求具有旺盛的精力。
" Q1 z3 [0 v$ A5 g5 K9 {$ w( f0 q; r9 C  i5 Q' J7 }1 l
以科學的方法調整身心,& {6 W! ^  [& _' b0 W1 r: [, ^
, g& G$ Q4 M8 z1 _; {
隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
- s) Y6 v- q$ K- u% P. U$ {; {8 i
; o8 L# `$ L. C" N, ?; n/ d
1.晨練5分鐘6 ?: i; B8 }  q- ]6 l
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,
- D' j$ x1 O. ?: B) x% i2 ]1 X而且能加倍燃燒卡路裡。
* b; ~; r/ s, }# u& W( U) `很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,- e/ \. `  `9 P3 J
其實是不必要,也不太現實的。
3 `3 \7 K1 r6 p你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
0 w  r3 m$ W/ J- b1 h4 z使心率加快,就能達到理想的效果﹔
' X  N5 ~# X" `, W; D要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。( {7 P/ P" [" q+ U; `# j

7 q# M! v. q  O  B! @$ }% Z2.養成喝水習慣
% \9 J$ N0 k$ f$ O處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。5 x& K$ E6 x: r% I2 A3 A$ X
清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
+ u) d6 }! [( P1 S6 Y( N也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
: l. }: e5 O) ^  O每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。. z: F0 p( ?1 r4 I! y
: {- t) v; ^* ~
3.講究吃早餐
: Q& D  Q& E  @9 s( E
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,0 l. {( z* F7 p4 x9 K/ {
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔
( _1 f; F: j" R: W講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
! p6 p1 D$ E9 X0 S7 B0 Y4 c1 Y3 B; p4 D* j3 U( |, ?' `
最營養健康的西式早餐是:

$ [2 S- e  Y0 g1 k* q兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
; |9 e: ], _0 n' H7 k全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
7 {+ R7 l2 \' D1 Z4 ]6 W$ S西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健,
$ D4 s; p3 G! T" j. \3 J並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔% N6 Y7 l; |, a/ i5 ^
三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

5 b( E2 l' ~% u* f; y4 ?; i+ ]# {
- K) A) X% ?4 p" C( |
4.十點加餐
' v/ V9 E! t, d  p
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,
2 p7 [0 c/ H( J9 \, U5 A前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
) o* z' a+ E9 k你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
4 A0 j9 d. A4 s, q這時就必須加加餐。
% B3 d1 x: t+ f一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
/ Z2 A' o# v6 o2 s% x' X補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。8 ]; L3 v, W: l0 a+ v

/ @/ _' R% g7 v6 }5.午後喝咖啡
( K8 S! [9 x0 H: e( |午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
$ t4 ?% S. ^* s+ X7 ~0 u0 u是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。& E8 D& O" a2 g# Q- d6 x7 x
當然喝茶也行,隨你喜歡!& }6 i$ ~% o4 y! L  B; G  r, F
別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。
) s+ l; f% k9 l1 B$ N" q/ z  u4 h
6.多傾訴多紓解
0 F) V+ n8 l$ u" Q) ^9 g1 V性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,2 c; u. g( f& G7 [* i5 @8 ]
在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,
; \8 n. W$ l( u9 P. J5 j; `9 H/ W而外向的人精力更足,
( ]7 g' ~5 `$ h6 f6 V, |這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,/ s4 a* H2 Z- [0 l/ F
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,$ ?$ E5 \5 c- I7 \! d% B4 ?* D
就不會覺得累和無聊,
; O; X7 F) V; m; V, z  x3 k相反地,喜歡安靜.獨處.
/ j+ Z& S# i. \8 j! w不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,8 w% F( G. l; ~6 p# O8 ~& W
時間長了,必然感覺不堪重負。4 p5 I/ Z; e& D

  r/ t8 X# n+ A$ D. e3 z# m$ F7.坐有坐相4 r* c9 D5 y; |- \. G( g
坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,2 |3 z* p) n/ Q7 a$ Z' P
這些通常是你能量已耗乾的表現。, a* }+ R* s- ?( j8 ~- [/ G) J
在辦公室一坐就是七八個小時,
3 e4 |: V9 O- O0 \# V$ S如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。
) z2 W8 r% |# X% F不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
. Q* q& i5 O3 t3 o/ v放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。. Z- x( i( |+ x! I
% f1 c) G3 D# P% x1 x
8.張馳結合
) P- @  M5 \5 l3 c工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,/ C0 a( ?% r! _. R
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。
" j# D! a  d  m; r9 |8 Q3 d累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),/ Z* Z. y, ]" x& K, _4 r
然後呼出來(數6下)﹔
) V) W* s/ d$ y/ R. v0 \或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,! K. l0 ]" @( Y# T7 r
說不定靈感在不經意間就來了。9 N! _  c* [0 w

# A6 E, [% S' k3 \1 }! O9.站起來接電話, X6 F" u  N" g/ s6 n# ~; @- O
站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
  q' E( w# q0 a+ c: L使富含氧氣的血液流進大腦。
- V: n5 m+ O- a0 i1 d+ z  E這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。* A, F$ V8 s( Z# [: ^- J

6 E$ m6 r: A2 K+ x; }10.邊沐浴邊唱歌7 p3 a* J3 C- u; e+ t' m# ~
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,& m5 S" M  A7 s6 c) o% A
從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
" p: x& s0 ~5 O7 a8 S' z. k你越是心情不好的時候,越要唱出來,
9 p* G" ]" \( m4 M至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
* \7 \! q; L( |* Z, I1 }& A- _# p
加子玥LINE:cw588

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