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現代化快節奏的生活,
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不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智,6 A: J( g' h' @ s6 N/ N/ P+ ~
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還要求具有旺盛的精力。; N. d! q+ E/ l" b5 L# P- N" @
& M/ V( S. N$ b8 c X( e以科學的方法調整身心,
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隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
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4 C+ j9 W+ K$ W5 ~. }- V- P+ F1.晨練5分鐘- Y1 \ j4 _$ t8 D
起床後鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,8 C& [ T1 ]6 X/ Q8 l' E$ q
而且能加倍燃燒卡路裡。
2 q' |6 q) Y3 B) L- O很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡,
! Z% T" F' {( V( A3 b其實是不必要,也不太現實的。
# J0 s6 }2 h" x9 `你只需花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,
" h: X7 i' ~2 _: t2 p使心率加快,就能達到理想的效果﹔
b5 A `7 h4 n0 m& |要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.養成喝水習慣& x' c( o, B! G# r9 g6 P0 M1 ]$ b
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。
8 k, Z* x; C' U5 s5 K+ s! \清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,
/ ?2 m2 b9 s5 D8 G. J也為五臟六腑加些“潤滑劑”﹔
% m2 L A3 E, Q ?; K% g每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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9 j; Y; n* Y9 t5 ?+ e3 f3.講究吃早餐$ \. l6 ?, Q4 U9 k4 s* q) z! ^% }
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,$ x4 \6 [$ D/ D9 M
也就是體重超標,還愛犯睏,做事無精打采﹔ O/ B. X+ ~. A9 X- v9 F
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。/ Z! k3 s7 M6 Z
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最營養健康的西式早餐是:! s7 C/ F: `; o- S/ y5 B1 c9 Y
兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。
6 Y: C7 N) x6 U: V全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維﹔
; I8 h! l. x* @+ U7 r西紅柿的蕃茄紅素有利於骨骼的生長和保健," J9 `2 W) C6 ~8 @
並且對前列腺疾病的預防很有好處﹔
2 ~/ P" A& t" t8 o0 ^& Y三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。6 _+ Y6 m, N! Q. p C& V
& h) G8 C# n3 o# N8 b! A* }/ s; `! S# l4.十點加餐" p; m5 y& Q8 c( B& P* g
即使早餐吃得不錯,到上午十點半, M3 U: i- M: ]+ [. f
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
, N! t8 N W7 e+ ~6 n# F你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,
- m- t4 L9 @$ r: J2 _1 {+ }7 E這時就必須加加餐。
* J7 v5 z, W4 t7 N1 r% G一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,2 Y, O8 V0 Y' `6 x$ z# V
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。2 d6 X/ m0 ~7 R6 v9 |; V6 i6 n
$ X3 Z z6 e. @% ] ~5.午後喝咖啡
8 @. E) n, R4 S0 K8 U# |9 y2 p午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,
p. p! V7 a. |4 k$ l- B1 i: ]是最容易犯睏的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。2 o5 P [: p- G& ? F3 E
當然喝茶也行,隨你喜歡!
3 J9 W2 i; m- M. Q別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。$ ^% F& I) s' B/ Z
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6.多傾訴多紓解
2 e& e9 ^8 m2 t8 o/ r' S' ]性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,
! s% Y( i l3 s% } r# @1 \在工作中內向.害羞的人更容易覺得累,3 U+ w4 C$ R" b1 b; r" H" @& ?9 `
而外向的人精力更足,& K! B. A8 h! }
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,& j6 M. ?7 r" ?* R+ U
把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來,
7 ]" x: L" k/ S8 k" z就不會覺得累和無聊,
! @3 D6 y% [; ?& W6 B& f3 \$ W相反地,喜歡安靜.獨處.
/ C# k) u0 k0 ?/ I1 |不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,6 ^" T( m" d. s$ a6 K
時間長了,必然感覺不堪重負。
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7.坐有坐相
2 J# A! }* H! C' b坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,9 r) n. b b s3 E4 b/ m: D
這些通常是你能量已耗乾的表現。
: G0 C3 r4 L1 i. {在辦公室一坐就是七八個小時,
& p% E, T9 @8 [如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。+ T S" \! t. w' R4 _' ^6 |
不管是站還是坐著,應當收腹立腰,
3 S, {- k; [- g8 |1 h放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。% C! e8 d/ x8 X- y) h8 j' J
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8.張馳結合9 i/ |7 O( g5 t7 ~: ^
工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,9 {; P% ?1 t8 J) A% H" l- _3 R
如去倒杯茶,換換腦筋,然後再接著做。0 Q- o* o/ | |, z/ H& h7 [6 J
累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),# v* d; f; [9 H/ @; O% y: z
然後呼出來(數6下)﹔% K& p) q+ D& w( B
或者翻翻體育雜誌,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,
( I( t! Q8 F9 A6 u9 }% d說不定靈感在不經意間就來了。
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9.站起來接電話
8 I7 q7 u/ x- k. B- i- e9 t站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,
2 N7 b# H% Q b( Q8 P9 ?1 a* p使富含氧氣的血液流進大腦。0 m* r! N+ c& @3 Q6 p
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
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10.邊沐浴邊唱歌* y, V. t1 ~5 o' Z, t
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,
- F, o9 u0 t$ H) z從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。
) U8 v5 x9 l" Y9 U( E你越是心情不好的時候,越要唱出來,: L/ ]# S0 n% t3 Z' \
至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!- K) i% r4 H7 R
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